4 Wege, um Ihr Gehirn optimal arbeiten zu lassen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es ist Zeit, einfache Wahrheiten zu hören, die Ihr Leben wirklich verändern können.

Maria Konnikova - die Autorin des Bestsellers "", sowie viele Artikel über Psychologie für das Magazin The New Yorker, spricht darüber, warum wir mehr schlafen, weniger Zeit im Internet verbringen und aufhören müssen, auf mehrere Dinge gleichzeitig gesprüht zu werden Zeit.

Sie sind natürlich ein vielbeschäftigter Mensch. Sie versuchen, Ihr Leben und Ihre Arbeit über Wasser zu halten. Überlegen Sie, ob Ihr Smartphone Ihnen bei der Bewältigung der anstehenden Aufgaben hilft? Was ist mit 10-15 Tabs in einem Browser? Ein Strom von E-Mails nacheinander? Und am Ende des Tages versuchst du einzuschlafen und die fünf Stunden auszuruhen, die du verdienst, in dem Wissen, dass dies nicht ausreicht. Aber für mehr hast du einfach keine Zeit.

Wenn Sie sich im vorherigen Absatz wiedererkannt haben, hat Maria Konnikova Ihnen etwas zu bieten: Halten Sie inne, treten Sie einen Schritt zurück und erkennen Sie, wie teuer Ihre Gewohnheiten Sie sind. PhD in Psychologie, Autor der Psychologie-Kolumne für The New Yorker, weiß, wovon er spricht.

Ich weiß, dass ich auf der Seite der Verlierer kämpfe. Aber ich hoffe, dass zumindest jemand meine Worte hört, dass Hyperproduktivität uns viel weniger produktiv macht.

Maria Konnikova

Genug Schlaf bekommen

Bisher wurde Schlafentzug nicht vollständig untersucht. Aber die Wissenschaft weiß mit Sicherheit, dass die Hauptfunktion des Schlafs darin besteht, die biochemischen Abfallprodukte des Gehirns zu entfernen, die als Ergebnis seiner Aktivität entstehen. Dies bedeutet, dass ein Mangel an Schlaf zur Bildung von schädlichen Amyloid-Beta-Proteinen führen kann, die zu verschiedenen Krankheiten wie Alzheimer führen können.

Wie kann man die Gewohnheit loswerden, nicht genug zu schlafen? Sie müssen Ihren Lebensstil ändern, was nicht einfach ist. Es reicht nicht, nur zu denken: "Ich kann gerade nicht genug schlafen, aber ich werde es dieses Wochenende tun." Es wird nicht funktionieren. Es ist einfach, sich von einer schlaflosen Nacht zu erholen, aber chronischer Schlafmangel erfordert viel Mühe.

Wie lange sollten Sie schlafen? Ein Erwachsener braucht 7 bis 9 Stunden Schlaf.

Hör auf, Internet-Junk zu essen

Sie haben sich wahrscheinlich gefragt, wie das Internet unser Gehirn beeinflusst? Macht uns das Netz nicht süchtig, wird zu einer Art Droge? Status auf Facebook, E-Mail, Twitter, ein interessanter Artikel und so weiter in einem Teufelskreis. Maria Konnikova sagt, dass das Hauptproblem für Internetnutzer die verstreute Aufmerksamkeit ist. Wir müssen ständig von einer Aktion zur anderen wechseln, was uns daran hindert, uns auf wichtige Dinge zu konzentrieren.

Wie wird man das los? Legen Sie sich selbst eine Reihe von Regeln fest: eine halbe Stunde E-Mail, eine halbe Stunde Twitter und so weiter. Sie können es selbst tun, aber wenn Sie wissen, dass Sie möglicherweise nicht genug Willenskraft haben, verwenden Sie Hilfsmittel.

Testen Sie Ihr Multitasking

Internet-Junk ist nur ein Teil eines großen Problems – Multitasking. Die moderne Kultur fördert dies und zwingt uns sogar, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun (zu unserem eigenen Besten). Aber haben Sie schon einmal einen Arbeitgeber gesehen, der jemanden mit überlegenen Multitasking-Fähigkeiten brauchte? Kaum. Daher sind die Vorteile der Multifunktionalität vage und nur in unseren Köpfen. Das Wichtigste, was erreicht werden muss, ist die vollständige Konzentration auf eine Aktion. In diesem Fall werden Sie sich, auch wenn die Aufgabe unglaublich langweilig ist, immer noch viel glücklicher fühlen.

Wie wird man Multitasking los? Versuchen Sie zunächst, die Gewohnheit zu entwickeln, zu bemerken, dass Sie mehrere Dinge gleichzeitig tun. Und, genau wie beim Internet, disziplinieren Sie sich, um abwechselnd Probleme zu lösen.

Achtsamkeit trainieren

Die denkwürdigste Eigenschaft von Sherlock Holmes ist seine unglaubliche Aufmerksamkeit. Die Fähigkeit, Details zu bemerken, die außerhalb der Kontrolle anderer Personen liegen. Und, wie Maria Konnikova sagt, ist Untätigkeit das Herzstück von Holmes' Verbrechensaufklärung. Oft sitzt er einfach auf einem Stuhl und tut nichts. Die Augen sind geschlossen und der Körper ist regungslos, es sei denn, er spielt Geige. Das hilft Holmes, konzentriert und aufmerksam auf all die kleinen Dinge zu sein.

Wie fängt man an, wie Sherlock Holmes zu denken? Laut Maria Konnikova muss man nur anfangen, den Detektiv zu imitieren. Nehmen Sie sich jeden Tag 10-15 Minuten Zeit, um sich hinzusetzen und nichts zu tun. Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigene Atmung, auf jedes Ein- und Ausatmen. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihren Fokus zu entwickeln. Stellen Sie sich vor, Sie trainieren einen Muskel und mit jeder Lektion wird er größer und stärker.

Denken Sie nicht, dass dies alles schwierig oder unmöglich ist. Beginnen Sie mit kleinen Gewohnheiten und gehen Sie zum globalen Wandel über. Schlafmangel, Multitasking und Internet-Wirrwarr machen uns weniger produktiv, kreativ und glücklich. Versuchen Sie, sich sowohl auf der mentalen als auch auf der körperlichen Ebene voll auszuschöpfen.