8 unschlagbare Möglichkeiten, Energie zu tanken

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Outdoor-Aktivitäten, die richtigen Ziele und andere Kraftquellen für den Fall, dass die internen Akkus komplett leer sind.

1. Erinnere dich an drei Axiome

Entschuldigung, wir haben neue und ungebrochene Wege versprochen, aber zunächst müssen wir Sie an etwas Triviales erinnern. Sie wissen bereits, dass Sie gut schlafen, essen und Sport treiben müssen. Wir werden nicht entziffern, trotzdem folgen dies nur sehr wenige Menschen. Lassen Sie uns ein paar Worte über die Einführung eines gesunden Lebensstils in Ihren Alltag sagen.

Wie man mit Sport Energie tankt

Trainieren Sie in der Mittagspause oder gehen Sie zumindest spazieren. Im Jahr 2004 fanden Forscher der City University of Leeds heraus, dass Arbeitnehmer, die ein Fitnessstudio besuchen, bessere Leistungen erbringen und leichter mit Stress umgehen können. Außerdem genießen sie die Arbeit besser, fühlen sich weniger gestresst und fühlen sich nachmittags weniger müde, trotz der Energie, die während des Trainings aufgewendet wird.

Wie man mehr schläft

Ordnen Sie den Wecker neu an. Lassen Sie es nicht morgens klingeln, wenn es Zeit zum Aufstehen ist, sondern abends, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen.

Wie John Durant in The Paleomanifesto sagt, ist die Technik, einen Wecker für den Abend zu stellen, sehr nützlich, um sich daran zu erinnern, ins Bett zu gehen. Das Signal sollte eine Stunde vor dem Auflegen ertönen. Nach der Erinnerung müssen Sie alle Arbeiten erledigen, den Fernseher und das überschüssige Licht ausschalten und sich nach und nach für das Bett fertig machen.

So stellen Sie auf eine gesunde Ernährung um

Fragen Sie sich: "Was würde Batman essen?" Dies ist der Rat von Brian Wansink, Professor an der Cornell University.

Denken Sie bei der Entscheidung, ob Sie ein Dessert essen möchten oder nicht, darüber nach, was Ihr Idol aus Ihrer Kindheit tun würde. Wenn es beim ersten Mal nicht funktioniert, fragen Sie sich dreimal. Es wird einfacher, eine fundierte Entscheidung zu treffen.

Das Langweilige und Offensichtliche wurde behandelt. Um Energie zur richtigen Zeit zu bekommen, müssen Sie Ihren Körper nicht verspotten. Besser den Zeitplan ändern.

2. Finde heraus, wann du am schlimmsten bist

Wissen Sie, wie stark sich der Wechsel der Zeitzonen auf einen Menschen auswirkt? Wenn beispielsweise eine Fußballmannschaft drei Zeitzonen durchquert, um zu spielen, halbieren sich ihre Gewinnchancen, selbst wenn der Gegner schwächer ist.

Aber wir reden jetzt nicht über Sportler. Wenn Sie eine ausgeprägte Eule sind, ist es nur töricht, wichtige Aufgaben um acht Uhr morgens zu planen.

Achte auf deinen circadianen Rhythmus und schreibe schwarze Zahlen: Sportler gewinnen und brechen Rekorde, wenn sie die Wettkampfzeit an ihre innere Uhr anpassen.

Eine der Studien, die in dem Buch von David Randall "The Science of Sleep: An Excursion into the Most Mysterious Sphere of Human Life" hervorgehoben wird, zeigte, dass Rekorde im Laufen, Powerlifting und Schwimmen häufiger von Athleten aufgestellt wurden, deren Wettkampfplan mit die zweite Phase der täglichen Aktivität. Im Weitsprung beispielsweise zeigten Sportler auf dem Höhepunkt ihrer Energie ein um 4% besseres Ergebnis als der Durchschnitt.

Synchronisation mit Ihrer internen Uhr einrichten? Super. Jetzt lernen wir, das Geschäft aufzugeben.

3. Setzen Sie sich die richtigen Ziele und erzählen Sie niemandem davon

Vielleicht haben Sie relative Ziele: "Ich möchte besser sein als Sasha." Oder vielleicht objektive: "Ich möchte beim Testen die höchste Punktzahl erreichen."

Aber wenn du dein Energielevel steigern willst, dann sollte ein Ziel im Kopf bleiben: besser zu werden.

Untersuchungen der amerikanischen Psychologin Heidi Grant Halvorson zeigen, dass die Konzentration auf Verbesserungen die Arbeitslust steigert. Wir arbeiten mit Interesse und Hingabe, wenn wir an Fortschritt denken, nicht nur an eine Aufgabe. Interesse zwingt Sie nicht, mit letzter Kraft zu arbeiten, sondern füllt Sie mit Energie.

Es ist nicht so schwer. Denken Sie nur darüber nach, wie Sie bei allem, was Sie tun, besser werden können.

Und jetzt der zweite Teil: Schweigen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie nicht über Ihre Ziele sprechen können, wenn Sie nicht die Energie freisetzen möchten, die Sie brauchen, um sie zu erreichen. Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass angenehme Fantasien nicht wahr werden, weil sie keine Energie geben, um sich in Richtung der gewünschten Zukunft zu bewegen.

Also haben wir uns auf das Beste eingestellt und daran erinnert, dass Glück die Stille liebt. Wo bekommt man Energie?

4. Seien Sie optimistisch

Soldaten müssen einen 40 km langen Marsch in voller Rüstung zurücklegen. Aber einigen wurde gesagt, dass die Entfernung 30 km beträgt. Andere - dass sie 60 km laufen müssen.

Nach Abschluss des Marsches maßen die Forscher den Stresshormonspiegel im Blut beider Gruppen. Was ist passiert? Es stellte sich heraus, dass Stress nicht der Realität entspricht, sondern den Erwartungen.

Welche Schlussfolgerung ziehen wir? Jeder bekommt, was er erwartet.

Das Gehirn zwingt den Körper nicht gerne dazu, Ressourcen zu verschwenden, bis es eine echte Gewinnchance sieht. Körperliche Kraft ist unzugänglich, bis kein Vertrauen in den Erfolg besteht, denn für den menschlichen Körper gibt es keine schlimmere Situation, als alle Ressourcen zu verschwenden und zu scheitern. In dem Moment, in dem Vertrauen auftaucht, öffnet sich ein Tor, durch das ein Energiestrom fließt. Hoffnung oder Verzweiflung ist das, worauf wir uns programmieren, sagen die Autoren von Maximum Brain Power.

Optimisten haben mehr Energie. Pessimisten haben mehr Stress. Es hängt alles nicht von objektiven Umständen ab, sondern von der Sichtweise darauf.

Sind Sie vom Positiven energetisiert? Gut. Aber vielleicht ist es an der Zeit, ein paar Dinge zu wiederholen? Was wird dafür benötigt?

5. Tun Sie, was Sie tun können

An welchen Projekten sind Sie beruflich beteiligt? Welche Aufgaben im Haushalt haben Sie? Wenn Sie das, was Sie tun, gut machen, werden Sie den Unterschied sehen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Nutzung von Stärken bei der Arbeit die Menschen glücklicher macht. Und gleichzeitig erhöht es das Energieniveau.

Je länger ein Mensch daran arbeitet, was er kann, desto fröhlicher, glücklicher ist er und desto mehr respektiert er sich selbst. Wenn Sie Ihre Stärken nutzen, lächeln Sie, lernen Sie interessante Dinge.

Eine positive Einschätzung des vergangenen Tages, abhängig von der Anzahl der Stunden, die für eine Lieblingsaktivität aufgewendet wurden / Prozentsatz der Befragten:

Anzahl der Stunden	0–3	4–6	7–9	10+
Fühlte Glück	75	89	92	93
Fühlte mich ausgeruht	58	67	69	73
Erfahrene Selbstachtung	87	92	93	95
Gelacht oder gelächelt	66	84	91	87
Habe was neues gelernt	43	66	70	72
Energie für andere Dinge gefunden	71	87	92	93
Laut Gallup Institute, 2012

Du weißt was zu tun ist. Aber welcher Fehler tötet die Motivation?

6. Folge einer Sache bis zum Ende

Wir arbeiten oft an fünf Aufgaben gleichzeitig. Aber die Konzentration auf nur einen Prozess erhöht die Motivation dramatisch.

Dan Pink, Autor des Bestsellers Drive und Motivationsexperte, erklärt das Geheimnis der „kleinen Siege“: scheinbar unbedeutende Aufgaben können unseren Zustand maßgeblich beeinflussen. Die Wissenschaft bestätigt dies nur.

Die innere Energie nimmt zu oder ab, je nachdem, wie weit die Projekte, auch kleine, fortgeschritten sind. Bescheidene Siege haben unerwartet starke positive Auswirkungen, kleine Niederlagen dagegen negative Auswirkungen.

Vielleicht kannst du wiederholen, was du wolltest. Aber Sie werden sich immer noch in einem Zustand befinden, in dem die Tanks leer sind. Wie trifft man Entscheidungen, wenn ein müdes Gehirn die Arbeit verweigert?

7. Hören Sie auf Ihre innere Stimme, wenn Sie müde sind

Forschungsergebnisse zeigen, dass man bei viel Energie auf die Stimme des Geistes hören muss. Und wenn der Kopf vor Müdigkeit Brei ist, verlassen Sie sich auf die Intuition.

Die exekutive Funktion hängt von der Energiemenge ab, die Glukose liefert. Und viele kognitive Prozesse werden beeinträchtigt, wenn die Energie nicht ausreicht. Wenn Sie Entscheidungen mit niedrigem Blutzuckerspiegel treffen, müssen Sie dem Unbewussten mehr vertrauen, obwohl es sich bei einem Anstieg des Blutzuckerspiegels lohnt, wieder bewusst über Entscheidungen nachzudenken.

Sie machen also bereits Fortschritte. Herzliche Glückwünsche. Doch wie verbringt man seinen Urlaub am besten, um Energie für morgen zu sammeln?

8. Aktiv erholen

Klingt nicht sehr logisch. Aber wenn Sie heute erschöpft sind und morgen nicht müde werden möchten, ruhen Sie sich aktiv aus: Gehen Sie zum Training oder chatten Sie mit Freunden. Kein Beisammensein vor dem Fernseher oder am Computer.

Kelly McGonigal in Willenskraft sagt:

Die American Psychological Association hat herausgefunden, dass die besten Erholungsstrategien Bewegung, Sport, Lesen, Gebet, Musik, Entspannung mit Familie oder Freunden, Massage, Spazierengehen, Yoga und kreative Hobbys sind. Am schlimmsten ist die Ruhe beim Spielen, Einkaufen, Rauchen, Videospielen, Surfen im Internet, Fernsehen oder Filmen (mehr als zwei Stunden).

Kelly McGonigal "Willenskraft"

Woran Sie sich erinnern sollten

Sie wissen also, wie man auflädt. Fassen wir nun zusammen: der beste Weg, um Energie zu bekommen.

• Wenden Sie drei Axiome an: Bewegung in der Mittagszeit, einen Wecker vor dem Schlafengehen und die Frage: "Was würde Dobrynya Nikitich essen?"
• Identifizieren Sie Ihre Spitzenaktivität: Eulen haben abends wichtige Arbeit, Lerchen morgens.
• Setzen Sie sich die richtigen Ziele, konzentrieren Sie sich auf Verbesserungen und teilen Sie Ihre Pläne mit niemandem.
• Optimistisch sein. Denken Sie daran, worauf wir zählen, ist das, was wir bekommen.
• Machen Sie die Arbeit, die Sie können. Ihre Stärken zu nutzen bringt Glück und Energie.
• Beende die Dinge. Kleine Siege führen zu großen Zielen.
• Denken Sie daran, die innere Stimme ist der beste Leitfaden für einen müden Geist.
• Gönnen Sie sich aktive Erholung. Kameradschaft ist toll. Mitternacht auf Netflix ist nicht so toll.

Und schlussendlich. Was lädt Batterien auf und wärmt Ihr Herz? Anderen helfen. Klingt wieder unlogisch? Diese Bemühungen werden Sie nicht abschrecken. Im Gegenteil, Hilfe ist ein Stärkungsmittel. Es kann sogar ein Leben retten.

Die Forschung von Lawrence Gonzalez konzentriert sich auf Überlebende in einer gefährlichen Situation, in der Energiemangel den Tod bedeutete. Diejenigen, die andere unterstützten, wurden eher gerettet.

Jemandem zu helfen ist der beste Weg, sich vor dem Tod zu schützen. Es hilft, sich über Ängste zu erheben, sich selbst zu besiegen. Sie sind kein Opfer mehr, sondern ein Retter. Wenn Ihre Führungsarbeit zur Lebensader für andere wird, gewinnen Sie Energie und können länger über Wasser bleiben. Du hilfst Bedürftigen, ihre Reaktion energetisiert dich. Viele Menschen, die es geschafft haben, allein zu überleben, sagen, dass sie für jemand anderen (Ehefrau, geliebte Person, Mutter, Kinder) ausgestiegen sind.

Wenn Sie des Lesens schon müde sind, bieten Sie Ihren Nächsten Ihre Hilfe an. Nicht aus egoistischem Wunsch, Energie zu erhalten, sondern um sich selbst und andere glücklicher zu machen.