6 extreme Liegestütze zum Ausprobieren

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Liegestütze zielen auf fast alle Muskelgruppen ab, was sie zu einer großartigen Übung macht. Wenn Sie die Standardoptionen bereits satt haben, versuchen Sie es mit den extremen Liegestützen.

Sie haben bereits die Neigungs-, Rauten-, langsamen und isometrischen Liegestütze sowie Gewicht-, Gleichgewichts- und Geschwindigkeits-Liegestütze ausprobiert. Es ist Zeit, neue Versionen dieser Übung auszuprobieren.

1. Liegestütze für Bogenschützen

Wenn Sie Street Workout gemacht haben oder daran interessiert sind, haben Sie wahrscheinlich von diesem Barelement gehört. Bei Liegestützen ist es fast dasselbe. Spreizen Sie die Arme weit und verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach und nach auf den einen oder anderen Arm, während der andere seitlich ausgestreckt wird.

2. Liegestütze mit Hebel

Strecken Sie eine Hand aus und legen Sie Ihre Handfläche auf den Basketball. Die andere Hand hebt und senkt Ihren Körper. Die Übung gilt als Vorlauf zu einarmigen Liegestützen.

3. Liegestütze an einem Arm

Nur wenige wissen wirklich, wie man sie richtig macht. Aber dies ist wahrscheinlich eine der effektivsten Arten von Liegestützen. Wenn Sie immer noch nicht wissen, wie Sie diese Übung durchführen sollen, haben Sie etwas, wonach Sie streben müssen.

4. Liegestütze mit Baumwolle hinter dem Rücken

Clap Push-Ups sind nicht so ein Gimmick. Aber versuchen Sie es mit Rückenklatschen. Kraftvoller Liegestütz, schnelle Bewegung der Hände hinter dem Rücken, Landung. Auf den ersten Blick scheint es nichts Kompliziertes zu sein. Tatsächlich ist nicht alles so einfach. Seien Sie vorsichtig bei dieser Übung.

5. Breite Liegestütze an den Fingern

Sie haben wahrscheinlich breite Liegestütze versucht, aber Sie haben sie möglicherweise nicht an Ihren Fingern ausprobiert. Dies ist viel schwieriger. Sie werden tiefere und schwerere Sätze machen, was die Gesamtbelastung erhöht.

6. Unterarm-Liegestütze überkreuzen

Es kann anfangs nicht funktionieren. Aber das Wichtigste ist die Übung. Folge einfach dem Typen im Video.

Liegestütze sind eine der besten Übungen für das Heimtraining. Und es birgt viel mehr Potenzial, als wir bisher dachten.

Fordere dich heraus. Probieren Sie diese sechs Arten von Liegestützen aus.