Welches Abendritual hilft Ihnen, besser zu schlafen?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es ist nicht immer möglich, schnell und fest einzuschlafen. Jetzt quälen Gedanken, dann wachen mitten in der Nacht unangenehme Träume auf. Infolgedessen starten Sie nach mehreren Stunden im Bett erschöpft und erschöpft in den Tag. Um mit einem gesunden Schlaf einzuschlafen und gut zu schlafen, müssen Sie ein Abendritual durchführen. Wenn Sie sich für das Bett fertig machen, können Sie sich entspannen, den vergangenen Tag loslassen und nicht zu viel an den nächsten Tag denken, was bedeutet, dass Sie sich gut und vollständig erholen können.

Alle folgenden Elemente des Abendrituals sind austauschbar. Und Sie müssen sie nicht verwenden. Wir zeigen ein bestimmtes Modell, auf dessen Grundlage Sie Ihre eigene Version der Schlafvorbereitung bauen können.

Soziale Medien schließen

Überprüfen Sie Ihre E-Mails, Facebook, VKontakte, Nachrichten, Twitter und alle Netzwerke, in denen Sie kommunizieren. Dann schließen Sie sie und legen Sie Ihre Gadgets bis zum Morgen beiseite. Wenn Sie auf Ihrem Telefon einen Wecker gestellt haben, tun Sie dies sofort.

Machen Sie Einträge in Ihrem persönlichen Tagebuch

Sie können nur kurz aufschreiben, was Sie an einem Tag geplant und tatsächlich getan haben. Solche Aufzeichnungen helfen Ihnen, Ihre Produktivität zu analysieren, Fehler zu finden und sich zu verbessern.

Schreibe weitschweifige Gedanken auf

Nehmen Sie ein Notizbuch und schreiben Sie alle Gedanken auf, die Ihnen durch den Kopf gehen. Sie müssen Ihr Gehirn vor dem Zubettgehen reinigen. Sie können natürlich einen Computer oder ein Tablet verwenden, aber ein Notizbuch und ein Stift sind immer noch viel besser.

Essen Sie etwas Leichtes

Sie müssen lange genug experimentieren, um leichte Mahlzeiten zu finden, die sicherstellen, dass Sie schnell einschlafen, gut schlafen und einen energiegeladenen Morgen haben. Normalerweise werden leichte Lebensmittel wie Obst, Joghurt, Nüsse empfohlen, morgens zu verzehren, um sich mit Lebendigkeit und Energie aufzuladen. Aber versuchen Sie es, vielleicht helfen Ihnen einige von ihnen im Gegenteil, schneller einzuschlafen.

Ein Bad nehmen

Ein heißes (und möglicherweise kühles) Bad wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich auf den richtigen Schlaf und die richtige Ruhe einzustellen.

Visualisierung

Bevor Sie zu Bett gehen oder im Bett liegen, können Sie einige Visualisierungsübungen machen. Es gibt viele Möglichkeiten: Analyse Ihrer Arbeit, des Lebens im Allgemeinen, Analyse von Zielen und Ergebnissen, Sie können sich vorstellen, in dem Moment, in dem Sie den geplanten Erfolg erzielen, oder Sie können sich vorstellen, dass Sie schlafen. Nehmen Sie sich 5-30 Minuten Zeit für das Training, je nachdem, was für Sie bequemer ist.

Vor dem Schlafengehen leicht dehnen

Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen ein wenig dehnen, denkt Ihr Körper, dass er bereits entspannt und ausgeruht ist.

Ein Buch lesen

Erinnern Sie sich, als Sie als Kind Ihre Ältesten baten, Ihnen vor dem Schlafengehen vorzulesen? Und dann haben Sie selbst gerne nachts ein oder zwei Kapitel eines faszinierenden Buches gelesen? Kein Wunder, dass Sie als Kind viel besser geschlafen haben! Um sich von der realen Welt mit ihren Sorgen und Problemen zu lösen, gibt es nichts Schöneres, als in eine fiktive Welt versetzt zu werden. 15-30 Minuten Lesezeit sind ausreichend.

Beachtung: Dieser Punkt gilt nur für das Lesen von Büchern. Schauen Sie nicht fern, spielen Sie keine Computerspiele und öffnen Sie Ihren Webbrowser nicht. Und lesen Sie keine Bücher, die zu fesselnd sind.

Schlafen

Wenn Sie all dies getan haben, werden Sie sofort einen gesunden und gesunden Schlaf bekommen.

Und drei weitere Tipps, die Ihnen helfen, Ihr abendliches Schlafritual zu verbessern.

1. Hören Sie den ganzen Tag nicht auf, sich zu bewegen

Je mehr Sie tun, desto mehr Energie werden Sie verbrauchen, was bedeutet, dass Sie am Abend ein natürliches Schlafbedürfnis haben. Wenn möglich, treibe Sport, treibe zumindest etwas Sport. Nach einem aktiven Tag werden Sie tief und ruhig schlafen.

2. Gönnen Sie sich genug Schlaf

Für die meisten Menschen reichen 7-9 Stunden aus, um ausreichend Schlaf zu bekommen. Indem Sie diese Rate reduzieren, schaden Sie Ihrer täglichen Produktivität (und Sie müssen sich nicht die Argumente von Menschen anhören, die 4 Stunden schlafen!). Mehr ist in der Regel besser als weniger. Und wenn Sie tagsüber hyperaktiv sind, dauert das Einschlafen noch länger.

3. Am Wochenende gut zu schlafen ist eine tolle Idee

Wenn Sie während der Arbeitswoche nicht genug Schlaf bekommen (was so oft vorkommt), baut sich Müdigkeit auf. Und ein guter Wochenendschlaf ist eine großartige Möglichkeit, ihn zu beseitigen. Und denken Sie daran, dass der Schlafplan von niemandem perfekt ist, wir alle gehen Kompromisse ein.