18 positive Affirmationen gegen Stress und Burnout

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Du wirst es schaffen! Die Wirkung wurde von Wissenschaftlern nachgewiesen.

Es ist drei Uhr morgens und du wälzst dich hin und her und denkst an die Arbeit? Vielleicht ist Ihr Projekt gescheitert, ein seit langem bestehendes Problem ist wieder aufgetaucht oder Sie streiten sich mit einem Kollegen. Oder vielleicht haben Sie einfach so viele Dinge zu tun, dass Sie keine Zeit zum Atmen haben.

In solchen Fällen werden positive Affirmationen zur Rettung kommen. Sie werden Ihr Anker im Meer des Stresses sein und Ihnen helfen, Probleme zu lösen. Wissenschaftler haben gezeigt, dass Affirmationen das Belohnungssystem des Gehirns aktivieren, das auch auf leckeres Essen oder den Gewinn eines Wettbewerbs reagiert. Gleichzeitig werden schmerzhafte und andere unangenehme Empfindungen schwächer und es ist für eine Person einfacher, in einen Gleichgewichtszustand zurückzukehren.

Nutzen Sie dies, um mit Arbeitsstress umzugehen. Wenn Sie spüren, dass es Sie überwältigt, atmen Sie ein paar Mal tief durch und sagen Sie dann die Bestätigung. Sprechen Sie die Wörter klar und ruhig aus. Wiederholen Sie den Satz mehrmals. Versuchen Sie dies nicht mechanisch zu tun, sondern seien Sie sich jedes Wortes bewusst. Wenn Sie sich an einem öffentlichen Ort befinden, funktioniert es auch, die Worte im Flüsterton oder im Kopf zu sprechen.

Sie können sich Ihre eigenen Affirmationen ausdenken oder mehrere geeignete aus der folgenden Liste auswählen. Sie werden dich an Wahrheiten erinnern, die du vielleicht für eine Weile aus den Augen verloren hast.

1 … Delegieren heißt nicht scheitern. Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten.

2 … Meine To-Do-Liste definiert nicht meinen persönlichen Wert.

3 … Das ist mein Job und ich mache ihn gut. Aber das ist nicht alles, was ich bin.

4 … Ich kann alles tun, aber ich kann nicht alles gleichzeitig tun.

5 … Gesundheit steht bei mir an erster Stelle.

6 … Wenn ich eine Stunde von der Arbeit trenne und auflade, kann ich später mehr tun.

7 … Ruhe ist die gleiche Aufgabe, die erledigt werden muss, um produktiv zu sein.

8 … Hart zu arbeiten ist gut, aber hart zu arbeiten bis zu dem Punkt, an dem meine Arbeit nicht mehr effektiv ist, ist es nicht.

9 … Es ist in Ordnung, langsamer zu werden und eine Pause einzulegen. Das heißt nicht, dass ich aufgebe.

10 … Dies ist nicht das Ende der Welt. Morgen fange ich von vorne an.

11 … Die Arbeit wird immer größer. Ich kann es gerade nicht beenden.

12 … Heute ist heute, nicht jeder Tag wird so sein.

13 … Heute kann ich nichts tun, aber es ist okay. Morgen ist ein neuer Tag.

14 … Ich bin nicht alleine. Ich habe jemanden, an den ich mich wenden kann, um Hilfe zu erhalten.

15 … Ich kann andere nicht dazu bringen, meine Erwartungen zu teilen.

16 … Mein Vorgesetzter kann keine Gedanken lesen. Aber ich kann ihn um Unterstützung bitten.

17 … Ich arbeite um zu leben, nicht um zu leben.

18 … Es ist nur ein Job.