Werden Selbsthilfebücher Ihnen helfen, glücklicher zu werden?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Selbsthilfebücher mögen nicht seriös sein, aber einige sollen effektiver sein als Psychotherapie oder Meditation. Können Selbsthilfebücher also ein echtes Heilmittel für die Probleme des Lebens werden?

Menschen wenden sich Bücher über Selbstentwicklung zu, wenn sie verstehen, dass sie Veränderungen in ihrem Leben brauchen, die ohne persönliches Wachstum nicht möglich sind. Aber die meisten von ihnen stoßen zufällig auf solche Werke. Wenn sie zum Beispiel ein Buch von Dale Carnegie oder einem anderen populären Psychologen im Regal sehen, lesen sie ein paar Absätze. Und sie werden süchtig.

Elizabeth Svoboda, Journalistin und Autorin von Was macht einen Helden? Stärke, sich deinen Problemen von Angesicht zu Angesicht zu stellen."

Wenn wir das logische Leiden vermeiden, das das Ergebnis von Problemen ist, vermeiden wir auch das Wachstum, das wir brauchen, um diese Probleme zu lösen. Morgan Scott Peck US-amerikanischer Psychiater, Publizist

Einige finden Trost in der Poesie von Rainer Maria Rilke oder der Bibel, andere in den Büchern von Peck, der glaubte, dass Selbstdisziplin der Weg zu Wachstum und Glück sei.

In den USA war das Buch "The Return of Ophelia" bei Mädchen im Teenageralter sehr beliebt. Ihre Autorin, die Psychologin Mary Pipher, versuchte den Lesern die Idee zu vermitteln, dass jedes Mädchen - ausnahmslos - sich selbst wertschätzen sollte und dass das Aussehen keine bestimmende Bedeutung für ihr ganzes Leben hat.

Was haben die Bücher von Peck und Pifer gemeinsam? Sie geben Ihnen das Gefühl, dass jeder seinen eigenen Weg zum Glück finden kann.

Die Forschung bestätigt, dass Selbsthilfebücher einen Leser von depressiven Stimmungen befreien und tief verwurzelte Denkweisen ändern können. Bei vielen Patienten wirkt die sogenannte Buchtherapie genauso gut wie Psychotherapie oder Medikamente wie Prozac.

In einer idealen Welt, so der Psychologe John Norcross von der University of Scranton, würden Selbsthilfebücher früh im Verlauf einer Psychotherapie verschrieben. Medikamente und andere intensivmedizinische Methoden bleiben als letztes Mittel für schwerwiegendere Fälle vorbehalten.

Patienten mit Psychosen, Suiziden und kritischen Fällen sollten direkt an Fachleute überwiesen werden. Aber warum fangen die meisten Leute nicht mit einem Buch an?

John Norcross Psychologe

Geschichte des Genres

In allen Kulturen gab und gibt es Bücher mit Ratschlägen, wie man ein moralischeres und erfüllteres Leben führen kann.

Zum Beispiel betonen die alten indischen Upanishaden die Notwendigkeit, andere mit Toleranz und Respekt zu behandeln. "Für einen, der großzügig lebt", heißt es in einem der Bestimmungen des Buches, "ist die ganze Welt eine Familie."

Jüdische Denker, die das Alte Testament im 7. Jahrhundert v. Chr. schrieben, rieten, den Weg der Beschränkung der Freuden und der strikten Einhaltung der Gebote Gottes zu wählen.

Oder erinnern Sie sich an die weit verbreitete Abhandlung "On Duties" von Marcus Tullius Cicero, die der römische Politiker in Form eines Briefes an seinen Sohn verfasste. Cicero rät dem jungen Mark, sich darauf zu konzentrieren, die Verpflichtungen anderer zu erfüllen, auch wenn er viel opfern muss, und warnt ihn, sich von vorübergehenden Freuden fernzuhalten.

Wer Schmerz für das höchste Übel hält, kann natürlich nicht mutig sein, und wer Freude als das höchste Gut anerkennt, ist abstinent. Mark Tullius Cicero antiker römischer Politiker, Redner und Philosoph

Aber solche Bücher zur Selbstentwicklung, wie wir sie heute kennen, erscheinen Mitte des 20. Jahrhunderts. Und der beliebteste von ihnen ist natürlich "" Dale Carnegie. Die florierende westliche Wirtschaft hat eine Generation von Abenteurern hervorgebracht, die davon besessen sind, das Beste aus ihren Talenten herauszuholen und sie zur Schau zu stellen. Und ein Meer von Selbsthilfebüchern markierte diesen Übergang.

Persönlicher Einfluss und Selbsterkenntnis sind plötzlich sehr gefragt, so sind neue Bücher entstanden, die einen einfachen Weg zur Veränderung versprechen.

Einige von ihnen beruhten auf einer bewussten Veränderung gewohnter Denkmuster. In den 1950er Jahren führte Norman Vincent Peale die Bestsellerlisten an und versprach, dass sich Ihre Lebensqualität verbessern wird, wenn Sie Ihren inneren Monolog ändern.

Denken Sie positiv und Sie werden die Kräfte in Bewegung setzen, die Ihnen helfen, positive Ergebnisse zu erzielen. Norman Vincent Peel Schriftsteller, Theologe, Priester, Schöpfer der Theorie des positiven Denkens

Medizin oder Täuschung?

Moderne Selbstentwicklungsbücher lassen sich in zwei Kategorien einteilen. Die erste Gruppe enthält Bücher, die auf wissenschaftlicher Forschung basieren. Vorbei ist die Zeit für uneingeschränkte Bücher wie How to Win Friends and Influence People oder The Unbeaten Road, die eher die persönlichen Ansichten der Autoren widerspiegelten als spezifische wissenschaftliche Theorien. Sie wurden durch andere ersetzt, wie David Burns (1980), Martin Seligman (1991) und Carol Dweck (2006). In jedem dieser Bücher zitierten die Autoren eine wissenschaftliche Studie nach der anderen als Beispiele, um ihre Empfehlungen zur Verhaltensänderung zu untermauern.

Viele moderne populärwissenschaftliche Bücher kündigen auch eine Selbsthilfeidee an. Malcolm Gladwells Buch "" (2013) präsentiert Forschung, die erklärt, wie Menschen ihre Schwächen (Legasthenie, Kindheitstraumata) in Stärken umwandeln können.

Dennoch gibt es neben Büchern mit wissenschaftlicher Grundlage auch solche, die unbegründete und manchmal sogar verrückte Empfehlungen verkaufen. In ihrem Bestseller-Buch (2006) argumentiert die Autorin Rhonda Byrne, dass unsere Gedanken Schwingungen in das Universum senden und daher unser Leben beeinflussen können. Gute Gedanken führen laut dieser Theorie zu guten Ergebnissen, während schlechte Gedanken Ärger verursachen.

Natürlich kann man solchen „Verkäufern des Glücks“nicht trauen, und die Popularität eines Buches garantiert nicht, dass es Ihnen hilft, sich zu ändern.

1999 wurde an der University of California in Los Angeles eine interessante Studie durchgeführt. Schüler, die sich vor dem Test hohe Punktzahlen vorgestellt hatten, verbrachten weniger Zeit mit der Vorbereitung und erzielten weniger Punkte als diejenigen, die keine Selbsthypnose machten.

Und 2009 fand die Psychologin Joanne Wood von der University of Waterloo heraus, dass sich Menschen mit geringem Selbstwertgefühl noch schlechter fühlten, nachdem sie anfingen, positive Urteile über sich selbst sinnlos zu wiederholen. Daher ist die Kraft des positiven Denkens, die Büchern wie The Secret auferlegt wird, in Wirklichkeit nur eine Fata Morgana.

Buchtherapie ist ein Mittel gegen Depressionen

Mehrere neuere Studien weisen auf das große Potenzial der Buchtherapie hin, da sie dazu beitragen kann, das Leben positiv zu verändern. Natürlich, wenn das Buch auf bewährten Prinzipien basiert.

Laut einer Studie der University of Nevada fühlten sich Menschen mit Depressionen beim Lesen von Wellness: A New Mood Therapy besser. Teilnehmer der Buchtherapiegruppe erlebten signifikantere Stimmungsverbesserungen als diejenigen, die „Routineversorgung“erhielten, einschließlich der Verschreibung von Antidepressiva.

Der Psychologe John Norcross vertritt die Idee, dass die richtigen Selbsthilfebücher manchen Patienten besser helfen können als Antidepressiva oder andere psychoaktive Medikamente, ohne Nebenwirkungen wie abstumpfende Emotionen, Schlaflosigkeit und sexuelle Dysfunktion.

Antidepressiva werden zu oft verschrieben. Dies gilt insbesondere für leichte Erkrankungen, von denen wir wissen, dass sie mit Buchtherapie behandelbar sind. Wir unterstützen die Buchtherapie. So starten Sie mit den günstigsten, aber am leichtesten verfügbaren Materialien.

John Norcross Psychologe

Norcross hat eine Methode entwickelt, um die Effektivität von Selbstentwicklungsbüchern zu messen. Er untersuchte eine Gruppe von über 2.500 Psychologen und bat sie, die Wirksamkeit der von ihren Patienten gelesenen Bücher zu bewerten. Gefühle standen mit einem Durchschnitt von 1,51 auf einer Skala von -2 (schlechtestes Buch) bis 2 (bestes Buch) ganz oben auf der Liste. Einzelne Autobiografien, darunter "" (1990) von William Styron (William Styron) und "" (1995) von Kay Jamison (Kay Jamison), schnitten fast gleich ab. Vielleicht, weil sie nicht nur spezifische Bewältigungsstrategien bieten, sondern auch der Person mit Stimmungsstörungen helfen zu verstehen, dass sie nicht allein ist.

Welche Schlussfolgerung lässt sich daraus ziehen? Leser müssen bei der Auswahl von Büchern zur Selbstentwicklung vorsichtiger sein. Bücher müssen halten, was sie versprechen. Übrigens, Norcross fand keinen direkten Zusammenhang zwischen der Popularität eines Buches und seiner Wirksamkeit, also urteilen Sie nicht oberflächlich und verlassen Sie sich nur auf Verkäufe und "Star"-Werbung.

Die Buchtherapie wird höchstwahrscheinlich am besten unter der Aufsicht eines erfahrenen Arztes durchgeführt - einem, der dem Leser helfen kann, zu beurteilen, wie gut eine bestimmte Technik ist, und Ratschläge gibt, wie die Empfehlungen des Buches in der Praxis anzuwenden sind, oder eine ernsthaftere Behandlung verschreiben, wenn notwendig.

Wir alle versuchen, unseren eigenen Weg zum menschlichen Glück zu finden. Literatur hingegen sollte uns leiten, weshalb wir nur bewährten Ratschlägen vertrauen sollten. Wie Franz Kafka schrieb: "Das Buch sollte eine Axt sein, die das gefrorene Meer in uns durchschneiden kann." Literatur muss in uns Außergewöhnliches wecken können.