Was tun, um sich nicht mehr überfordert zu fühlen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Kräfte am Limit sind und Ihre Arbeit schon lange nicht mehr so gut läuft? Finden Sie heraus, warum dies geschieht und was Sie tun können, um die Situation zu beheben und das Leben wieder zu genießen.

Sie haben viele Dinge zu tun, aber sehr wenig Zeit, um sie zu erledigen. Zu viele Leute wollen, dass du ihnen Aufmerksamkeit schenkst, und das kannst du nicht, weil du es immer irgendwo eilig hast. Sie verstehen nicht, wie Sie alles pünktlich erledigen können und trotzdem Zeit für Ihr Privatleben haben. Bekannte Situation?

Zu Beginn des digitalen Zeitalters waren wir fest davon überzeugt, dass Gadgets unser Leben viel einfacher machen und uns weniger Stress ermöglichen würden. Es scheint, dass wir noch nie so falsch gelegen haben.

Wir haben viel mehr angefangen zu arbeiten als früher, und wir können nicht aufhören, selbst wenn wir es wirklich wollen: Smartphones, Skype, Instant Messenger und E-Mail sind aus dem modernen Leben nicht mehr wegzudenken. Außerdem gibt es Kollegen aus verschiedenen Zeitzonen, die rund um die Uhr in Kontakt sein wollen. Wir sind in der Arbeit festgefahren. Es ist nicht verwunderlich, dass wir uns in einem so hektischen Lebenstempo oft unwohl fühlen.

Gründe, warum sich Menschen überfordert fühlen

Manchmal kann es schwierig sein zu verstehen, was genau Ihre Depression verursacht hat. Es scheint, als hätte sich alles auf einmal angehäuft. Aber denken Sie daran: Müdigkeit ist nur ein Gefühl, das früher oder später vergehen wird, Sie müssen nur die Ursache identifizieren und die Ursache beseitigen.

Hier ist eine kleine Liste der häufigsten Ursachen für Depressionen.

• Jemand benutzt Sie ständig zu seinem Vorteil, und Sie wissen nicht, wie Sie mit der Situation umgehen und unangenehme Verpflichtungen loswerden sollen.
• Sie haben große Angst, sich in einer kompromittierenden Situation zu befinden und nicht in Würde aus dieser herauszukommen.
• Sie sind zu verantwortungsbewusst und haben Angst, sich einzugestehen, dass Sie die angesammelten Probleme nicht mehr alleine bewältigen können.
• Sie verstehen nicht, was von Ihnen verlangt wird, aber Sie haben Angst, es zuzugeben, und das belastet Sie.

Was tun, wenn etwas schief geht

Wenn es Ihnen so vorkommt, als sei alles auf der Welt unendlich traurig und hoffnungslos schlecht, dann ist es ganz natürlich, dass Sie anfangen, sich genauso zu fühlen. Es ist absolut normal, von Zeit zu Zeit depressiv und müde zu sein, aber wenn dieser Zustand zu Ihrem ständigen Begleiter geworden ist, müssen Sie entsprechende Maßnahmen ergreifen.

• Verstehen Sie, was der wahre Grund für Ihren schlechten Zustand ist. Was regt dich wirklich auf? Oder wer?
• Überlegen Sie, was Sie konkret ändern können. Betrachten Sie das Problem realistisch, beurteilen Sie ehrlich, ob die Situation zum Besseren gewendet werden kann, und tun Sie alles Notwendige, um dies zu tun.
• Mach einen Plan. Erstellen Sie eine To-Do-Liste mit mehreren Punkten, die Ihnen helfen, Ihr Problem zu lösen. Notieren Sie die Änderungen, während Sie fortschreiten. Fühlen Sie sich frei, um Hilfe zu bitten.

Es kommt auch vor, dass Sie die aktuelle Situation einfach nicht beeinflussen können. Dann musst du es nur noch akzeptieren. Ja, das ist nicht einfach, aber es leistet einen wertvollen Beitrag zur Schatzkammer Ihrer Lebenserfahrung.

Die allgemeinen Empfehlungen sind vorbei. Lassen Sie uns zu bestimmten Aktionen übergehen, die Sie täglich ausführen müssen, um sich viel besser zu fühlen.

1. Delegierter

Tun Sie nur das, was Sie wirklich gut können. Manchmal übernehmen Menschen zusätzliche Aufgaben, nur weil sie einfach genug sind, schnell erledigt werden und keinen großen Aufwand erfordern. Manchmal - aus Misstrauen gegenüber anderen Menschen oder weil sie glauben, dass niemand anders mit ihnen fertig wird. Manchmal ist es einfach aus Gewohnheit.

All diese Aufgaben können problemlos an andere delegiert werden, sodass Sie sich nicht mehr wie ein beladener Esel fühlen. Fragen Sie sich: Bin ich wirklich der einzige, der das kann? In den meisten Fällen wird die Antwort nein sein.

2. Frage

Zu oft tun wir bestimmte Dinge, nur weil wir es müssen oder weil wir sie schon immer getan haben. Aber sind sie wirklich notwendig? Gut möglich, dass wir regelmäßig viel Zeit mit absolut nutzlosen Tätigkeiten verbringen. Um keine kostbaren Minuten zu verschwenden, stellen Sie sich zwei Fragen: Muss ich diese Aufgabe wirklich erledigen? Ändert sich etwas, wenn ich es nicht tue? Wenn beide Antworten negativ sind, können Sie diesen Punkt gerne von Ihrer To-Do-Liste streichen.

3. Pause

Nehmen Sie sich Zeit für eine Pause. Egal wie voll Ihr Terminkalender ist, es ist durchaus möglich, mindestens 15 Minuten darin einzuplanen. Diese Zeit wird Ihrem Gehirn ausreichen, um eine Pause einzulegen und viel effizienter zu arbeiten.

Stellen Sie sich vor, diese 15 Minuten sind die Art von Mini-Urlaub, die Sie so sehr vermissen. Schließen Sie für ein paar Minuten die Augen und entspannen Sie sich ein wenig. Und dann versuchen Sie, wie von außen, das Problem zu betrachten, das Sie stört. Wir können Ihnen versichern, dass es definitiv eine Lösung geben wird.

4. Bitte um Hilfe

Wenn wir uns überfordert und überfordert fühlen, brauchen wir mehr denn je Unterstützung. Dafür suchen wir Freunde, Familie und sogar Kollegen. Sich über das Leben in vernünftigen Grenzen zu beschweren ist durchaus akzeptabel, aber wissen Sie, wann Sie aufhören müssen: Wenn Sie anfangen, allen ständig zu erzählen, wie schwierig es für Sie ist, erzielen Sie genau den gegenteiligen Effekt. Sie brauchen keinen Ruf als Nörgler, oder?

Oft ist es hilfreich, eine Situation mit den Augen einer anderen Person zu betrachten.

Erzählen Sie jemandem von Ihren Bedenken und bitten Sie um Rat. Fragen Sie, wie sich Ihr Gesprächspartner in einer ähnlichen Situation verhalten würde und welche Maßnahmen er ergreifen würde. Manchmal hilft ein frischer Blick, eher unerwartete Wege aus einer kritischen Situation zu finden. Und im Allgemeinen wickeln Sie sich vielleicht unnötigerweise ab und das Problem ist nicht so schlimm, wie es scheint?

5. Lerne abzulehnen

Schätzen Sie Ihre Fähigkeiten angemessen ein: Wenn Sie einen großen Arbeitsaufwand alleine nicht bewältigen können, belasten Sie sich nicht Hals über Kopf mit Aufgaben, nur weil Ihnen die Ablehnung unangenehm ist. Setzen Sie vernünftige Grenzen und lernen Sie endlich, das Wort Nein zu sagen. Überlegen Sie jedes Mal, bevor Sie etwas zustimmen, zweimal, ob Sie den Ihnen anvertrauten Verpflichtungen wirklich gewachsen sind.

Sie wissen nicht, wie Sie höflich ablehnen sollen? Seien Sie diplomatisch. Wenn Ihr Petent ein Vorgesetzter oder ein wichtiger Kunde ist, sagen Sie etwas wie: „Das wird angesichts unserer derzeitigen Prioritäten ziemlich schwierig. Versuchen wir, andere Wege zu finden, um das Problem zu lösen?"

6. Denken Sie an die Menschen, die Ihnen am nächsten stehen

Wenn Sie der wachsenden Spannung nicht gewachsen sind, denken Sie an Ihre engsten Menschen und wie sie Sie unterstützen würden, wenn sie plötzlich da wären. Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was ein neuer Kollege oder jemand, den Sie nicht kennen, von Ihnen halten wird, denken Sie an diejenigen zurück, deren Meinung Sie wirklich schätzen. Es wird dir die Kraft geben, die du jetzt so dringend brauchst.