Warum du unbedingt ein Trainingstagebuch führen solltest

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ein Trainingstagebuch ist ein wichtiges Organisationselement. Hilft, Ergebnisse aufzuzeichnen und Fortschritte zu verfolgen. Außerdem ist das Führen eines Tagebuchs mühsam und langweilig. Warum Sie sich nicht weigern können, Ihre Arbeit und Ihre Leistungen aufzuzeichnen und wie die narrative Psychologie die Vorteile des Tagebuchs erklärt, sagt der professionelle Trainer Tanner Base.

In Michigan leben drei Typen. Sie essen, kommunizieren, feiern zusammen. Ganz normale Typen, außer dass sie in einer psychiatrischen Klinik leben. Wie sind Sie dort hin gekommen? Jeder hält sich für Jesus.

Verrückt in seiner reinsten Form, aber nichts Neues. Überall auf der Welt erklären sich psychisch Kranke von Zeit zu Zeit zu Göttern. Aber keiner von diesen drei wird überzeugen können, dass der wahre Jesus sein Mitbewohner ist. Jeder von ihnen erzählt seine eigene Version der Ereignisse. Und er hört sich keine logischen Argumente an, die die Theorie zerstören können. Nicht von Psychotherapeuten, nicht von den Göttern aus dem Nebenbett.

Sie finden perfekt Fehler in der Argumentation voneinander. Und unterwegs ändern sie ihre Aussage, um die Löcher der Gesprächspartner zu stopfen. Keiner von ihnen wird jemals zugeben, dass sie falsch liegen. Also werden sie weiterhin Geschichten erzählen, die beweisen, warum sie echt sind.

Diese Typen haben eine erzählerische Störung. Wir haben auch bei Ihnen.

Für diejenigen im Tank: Narrative ist Geschichtenerzählen. Unser Gehirn ist darauf ausgelegt, die Welt in einer narrativen Form wahrzunehmen. Grob gesagt ist Erzählung alles.

Unsere Fähigkeit, unser Leben durch Geschichtenerzählen zu erklären, ist Teil eines komplexen Prozesses. So kompliziert, dass wir nicht einmal wissen, was wir tun. Wir haben uns selbst davon überzeugt, dass wir rationale, logische Wesen sind, die in der Lage sind, die richtigen Entscheidungen zu treffen.

Was hat die Ausbildung damit zu tun?

Ironischerweise zeigt sich dies am deutlichsten bei Gesundheits- und Fitnessproblemen.

Jeden Tag unterbrechen Menschen ihre Ernährung und erreichen ihre Trainingsziele nicht. Auf der Straße kippte ein Lastwagen mit Lebkuchen um, es blieb keine Zeit, die Halle zu erreichen - eine Million Gründe.

Wenn so etwas passiert, versuchen wir, das Ereignis in das Bild unseres Lebens einzubauen. Wir sagen uns, wie viel wir schon geschafft haben, wie viel wir müde sind, wir erklären, warum wir nicht ins Fitnessstudio können. Wir passen unsere Erzählung an, um eine Entschuldigung für uns selbst zu finden. Klingt bekannt?

Und das Lustige ist, dass wir anderen dieser Art nicht vergeben. Wenn Ihre Freundin, die abnehmen möchte, ein Stück Kuchen isst, werden Sie sie kritisieren. Und Sie werden lautstark empört sein, wenn Sie ihren erbärmlichen Ausreden lauschen. Berechnen Sie, wie viele Stunden sie mit Fernsehsendungen verbracht hat, und erinnern Sie sich an jede Dose Cola, die sie getrunken hat.

Und es wäre notwendig, dies in Bezug auf sich selbst zu tun.

Drei Götter kommen wieder auf die Bühne, um uns ein oder zwei Dinge beizubringen. Das Gehirn täuscht dich, indem es bewusst Fehler in der Erzählung verwendet. Dies ist ein evolutionärer Mechanismus, der uns von anderen Tieren unterscheidet. Wenn wir die Wahl haben, wird das Gehirn es vorziehen, Informationen in Form einer Geschichte wahrzunehmen.

Strukturierte Geschichten werden besser verstanden als Datensätze.

Unser Gehirn besteht aus 85 Milliarden Neuronen. Vergleichen Sie es mit der Katze (und Katzen sind die bösartigsten Tiere), die nur eine Milliarde Nervenzellen hat. Jede Sekunde durchläuft ein Meer von Informationen die neuronalen Schaltkreise. Und man muss es irgendwie organisieren. Das Gehirn bildet Geschichten.

Wir erleben die Welt in Form von Geschichte.

Was hat die Ausbildung also damit zu tun?

Kommen wir nun wieder zum Fitnesstraining. Denken Sie an das letzte Ziel zurück, das Sie sich vor Beginn des Trainings gesetzt, aber nicht erreicht haben. Und welche Geschichte hast du damals erzählt, um dich zu rechtfertigen? Warst du beschäftigt? Zu viel angehäuft?

Denken Sie jetzt an Ihre Freunde, die dasselbe versucht haben und das Ziel nicht erreicht haben. Sie erzählten sich die gleichen Geschichten, aber man sah sie von außen und bemerkte all die Ausreden, verschwendeten Stunden und Fehler, die sie machten.

Zu sehen, wie Menschen sich selbst belügen, ist eine tägliche Routine.

David Mac Reney Autor, Autor von Büchern über die Besonderheiten der Arbeit und Entwicklung des Gehirns

Sie können Lügen und Tricks erkennen, aber nur von anderen Menschen. Dies ist eine erzählerische Störung in ihrer ganzen Pracht: In den Augen eines anderen sehen wir einen Fleck, ohne das Protokoll in unserem zu bemerken.

Kampfhalbkugeln

Die Hemisphären unseres Gehirns kämpfen um das Recht, Geschichten zu erzählen. Dies ist ein funktioneller Antagonismus. Je ungewöhnlicher die Situation ist, in der Sie sich befinden, desto mehr manifestiert sich der Gegensatz der Hemisphären, denn sie kämpfen um das Recht, die Denkprozesse zu kontrollieren.

Die linke Seite ist für überwältigende Geschichten verantwortlich. Sie benimmt sich wie ein Typ, der nach Vegas gegangen ist und erzählt allen, wie cool er ist. Er ist natürlich der Gewöhnlichste, aber er fühlt sich gerne wichtig.

Doch als die Situation außer Kontrolle gerät, beginnt die rechte Hemisphäre mit Tamburinen schamanische Tänze, um der linken den Realitätssinn wiederherzustellen. Die rechte Seite weiß, was wirklich in Vegas passiert ist.

Die linke Gehirnhälfte ist ein Doppelagent, der alle Ihre Bemühungen sabotiert.

Wenn im Leben unerwartete Wendungen passieren, suchen Sie nach einem Ausweg. Auf diesen Wegen sterben gute Ziele in den tückischen Pfoten der linken Hemisphäre.

Alles beginnt mit. Sie beschließen, morgen darüber nachzudenken. Und morgen verschiebst du es auf den nächsten Tag.

Wie viele Leute haben nie eine Diät gemacht, weil sie am Montag anfangen wollten?

Narrative Störung im Spiel! Es wird Ihnen sagen, warum Sie heute nicht anfangen können. Morgen wird es die Geschichte wiederholen. Und übermorgen. Und nach übermorgen. Andere Leute durchschauen uns, aber wir können es nicht. Weil wir unserer persönlichen Erzählung ausgeliefert sind.

Der Weg zum Erfolg besteht darin, die rechte Hemisphäre zu verbinden.

Wie ein Trainingstagebuch helfen kann

Eine meiner Lieblingsmethoden, um mit narrativen Abweichungen umzugehen, besteht darin, Ihre Statistiken aufzuschreiben. Ich habe ein Tagebuch mit all seinen Besonderheiten, das eines Tages Millionen wert sein wird.

Immer wenn ich mir ein sportliches Ziel setze – Körperfett reduzieren auf ein bestimmtes Maß, Powerlifting-Wettkampf, Halbmarathon – beginne ich ALLES zu schreiben.

• Ich habe die Trainingsintensität eingesetzt.
• Ich zähle die Aufnahme und den Verbrauch von Kalorien in.
• Ich führe ein Tagebuch.

Warum mache ich das? Dann schreiben diese Daten ihre Erzählung.

Wenn jemand acht Wochen lang eine Diät gemacht hat und keine Ergebnisse sieht, ist es verdammt schwer zu erklären, warum dies passiert, wenn keine Daten zu analysieren sind. Aber wenn aufgezeichnet wird, wie die Substanzen in den Körper gelangt sind, dh womit gearbeitet werden soll.

Schau dir die Zahlen an, ziehe Schlussfolgerungen.

Wenn Ihr Training nicht funktioniert, müssen Sie das Programm neu bewerten. Wenn es nichts zu bewerten gibt, sind Sie auf der Flucht. Wenn ich mir mein Log in der Anwendung ansehe und sehe, dass es nicht genug funktioniert, dann habe ich objektive Informationen in der Hand. Und ich fange an, mehr zu trainieren.

Aber was ist mit subjektiven Empfindungen, Wohlbefinden? Hier hilft ein Tagebuch. Das erneute Lesen der Tagebücher wird Ihnen helfen, in die alte Haut zu kommen und zu sehen, worüber ich vor drei Wochen gedacht habe, als ich die Übungen gemacht habe. Eine solche Analyse ist sehr notwendig, wenn es ein langfristiges Ziel gibt und es erforderlich ist, Fortschritte zu messen. Kamen die Hanteln schwerer als sonst vor? Gibt es eine alte Verletzung? War es schwer zu dehnen? Diese Informationen sind von unschätzbarem Wert.

Erzählungen sind wichtig. Es ist leicht zu sagen, dass uns die Fähigkeit, Geschichten zu erzählen, von Affen unterscheidet. Aber wenn Sie ihnen zu viel erlauben, können Sie alles ruinieren. Sie werden Sie glauben machen, dass Scheitern irgendwie erklärt werden kann, dass es normal ist. Gib nicht nach. Und dann als vierter Nachbar auf die Station zu den Göttern gehen.