Warum du unbedingt tanzen solltest

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Tanzen ist das perfekte Cardio, das volle Konzentration erfordert und gleichzeitig für den Bruchteil einer Sekunde den Körper loslässt, Flexibilität, Gleichgewichtssinn und eine gute Koordination. Hast du es schon probiert? Dann ist es an der Zeit, ein neues Kapitel in Ihren sportlichen Aktivitäten aufzuschlagen.;)

Sportvereine können viele Tanzrichtungen anbieten, aber bevor Sie sich für etwas Bestimmtes entscheiden, müssen Sie verstehen, was Sie erwartet und ob Sie Kontraindikationen haben.

Wie man anfängt

Standardset: Stripplastik, Bauchtanz, Latin American Social (Salsa, Bachata, Mamba, Kizomba) und klassische Tänze (Rumba, Cha-Cha-Cha, Jive, Samba), Broadway, Jazz-Funk, Hip-Hop und Contemporary. Darüber hinaus lassen sich Tanzschritte (Schrittchoreografie oder Steptanz) und Tanzaerobic als Tanzstile einordnen.

Normalerweise sind die Klassen nach Schwierigkeitsgraden unterteilt: für Anfänger und Fortgeschrittene. Zunächst sollten Sie die leichtere Option ausprobieren und wissen, ob eine solche Ladung für Sie geeignet ist oder ob Sie mehr können.

Neben den Standardkursen gibt es sogenannte Vorbereitungskurse, die Ihnen helfen, die Grundelemente zu beherrschen und die Elemente der klassischen Choreographie - Body Ballet und Port de Bras - zu erlernen (oder sich zu merken).

Port de Bras ist eine Autorentechnik, die vom Choreografen und Trainer Vladimir Snezhik entwickelt wurde. Eine vorherige choreografische Ausbildung ist nicht erforderlich. Hier finden Sie Elemente aus Yoga, Pilates, Kraft-Aerobic und Stretching. Das Programm kombiniert Kraft- und Aerobic-Übungen, der Unterricht wird mit entspannender Musik abgehalten. Die Übungen sind für Menschen mit Wirbelsäulenproblemen sicher und zielen auf die Rehabilitation ab, nicht auf ernsthaftes Muskeltraining.

Wenn Sie immer noch der Meinung sind, dass die Vorteile des Tanztrainings zweifelhaft sind, finden Sie hier einige interessante Fakten, die durch die Forschung belegt sind.

Fakten und Forschung zu den Vorteilen des Tanzes

Fakt Nummer 1. Die Muskelanstrengung und die Atemfrequenz der am Wettkampf teilnehmenden Tänzer entsprechen denen von Schwimmern, Radfahrern und olympischen Läufern, die über eine Distanz von 800 m laufen.

Fakt Nummer 2. Beim Tanzen werden die Gelenke besser geschmiert, was eine gute Vorbeugung gegen Arthritis ist.

Fakt Nummer 3. In einer Minute Tanzen verbrennst du je nach Intensität des Trainings zwischen 5 und 10 kcal. Swing und Mambo verbrennen mehr Kalorien als langsamer Walzer.

Fakt Nummer 4. Tanzen hilft unserem Körper, Lipide zu verwalten. Dadurch steigt der Spiegel des „guten“Cholesterins im Blut und der Anteil des „schlechten“Cholesterins sinkt. Auch Diabetiker profitieren von dieser Art von Aktivität, da sie zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beiträgt.

Fakt Nummer 5. Tanzen verbessert das Gedächtnis und zwingt uns, komplexe Schritte auswendig zu lernen, die sich dann zu ganzen Bündeln summieren. Die Belastung ist so groß, dass unser Gehirn keine Zeit hat, sich zu langweilen, und gleichzeitig entwickeln wir geistige Fähigkeiten, indem wir zusätzliche Zentimeter loswerden. Dies ermöglicht uns eine schnelle Reaktion und hilft unserem Geist, jung, flexibel und offen zu bleiben.

Fakt Nummer 6. Das Gleichgewicht in einer statischen Position zu halten ist ganz einfach. Eine andere Sache ist es, wenn man in den unglaublichsten Positionen für den Bruchteil einer Sekunde erstarren muss. Tanzen stärkt die stabilisierende Muskulatur und hilft, Verletzungen im Alltag zu vermeiden. Darüber hinaus verbessert diese Art der körperlichen Aktivität die Koordination und die Reflexe - eine großartige Möglichkeit, Ihr zentrales und peripheres Nervensystem in Form zu halten.

Fakt Nummer 7. Die Fitness der Senioren, die Tanzkurse besuchen, ist dreimal besser als die derjenigen, die in das Standard-Gesundheitsprogramm für den Ruhestand eingeschrieben sind. Für die Studie wurden 57 Teilnehmer im Alter von 65 Jahren rekrutiert. Einige von ihnen lernten 4 Monate lang zweimal pro Woche (eine Stunde Unterricht) nach dem Tanzprogramm (Salsa, Bachata, Baiser usw.). Der Rest durchlief das normale Bewegungsprogramm für Rentner. Am Ende des Experiments wurden Tests durchgeführt, bei denen sich herausstellte, dass die Tanzgruppe in der körperlichen Verfassung ihre Gegner mit dem üblichen Trainingsprogramm überflügelte.

Fakt Nummer 8. Tanzen kann als Heilmittel gegen Depressionen und Angstzustände angesehen werden. Analyse. 27 Studien zum Thema Tanz haben gezeigt, dass das Tanzen tatsächlich für Menschen mit Depressionen und übermäßiger Angst verordnet werden kann.

Fakt Nummer 9. Tango kann mit Meditation gleichgesetzt werden. In einer der Studien. verglichen den physischen und psychischen Zustand von Freiwilligen, die Meditation praktizierten, und Probanden, die Tango praktizierten. Als Ergebnis kamen die Forscher zu dem Schluss, dass beide Arten von Aktivitäten zur Bekämpfung von Depressionen beitragen, Tango jedoch auch das Stressniveau senkt.

Trainingsbeispiele

Port de bras

Körperballett

Jazz-Funk

Step-Choreographie

Tanzaerobic

Zumba

Bachata

Samba (Solo)

Plastikstreifen

Bauchtanz

Zeitgenössisch

HipHop

Persönliche Erfahrung

Ich habe immer gerne getanzt. Als Kind habe ich versucht, keinen einzigen Gesellschaftstanzwettbewerb zu verpassen und habe sie mir mit meiner Großmutter angeschaut. Aber es gelang mir aus einer Reihe von Gründen, die damals nicht von mir abhingen, zu diesen Kursen zu kommen. Als Ersatz für die Jugend wurde Sportaerobic gewählt. An der Uni habe ich mich im Sportaerobic-Team weitergebildet. Und auch wenn es nicht wirklich getanzt wurde, aber trotzdem!

Nach dem Abschluss versuchte ich, wenn immer möglich, Kurse zu besuchen, in denen tänzerische Elemente vorhanden waren (Step-Aerobic, Zumba, Dance-Mix usw.). Aufgrund des vollen Arbeitsplans ging es schlecht, und es hatte keinen Sinn, ohne ein Paar zu lateinamerikanischen Tänzen zu gehen. Ich wusste damals noch nicht, dass es im Lateinischen so etwas wie Soloauftritte gibt.

Das Interessanteste ist, dass ich das alles im einfachsten Sportverein gelernt habe. Ich bin zufällig in eine Lateinstunde geraten, wo die Mädchentrainerin ihre Gruppe mit feuriger Ermutigung aufmunterte: „Kommt schon, Mädels! Bearbeite deine Hüften! Ich werde es dir auf jeden Fall beibringen, und im Frühjahr werden wir alle zusammen im Park tanzen gehen! Es war schwierig, ihre sonore Stimme zu ignorieren, und ich beschloss, es zu versuchen.

Dann gab es den ersten Versuch mit klassischem Latein. Es war viel schwieriger als sozial gegeben. Glatte Knie, Brust nach vorne, verlängerter Nacken, gerader Rücken und gleichzeitig eingezogener Bauch, scharfe schnelle Bewegungen, die sofort von Pausen und Geschmeidigkeit abgelöst wurden, der Blick "Ihr seid alle Plebejer, ich bin die einzige Königin" - das alles fiel mir ziemlich schwer. Aber ich beschloss trotzdem, es bis zum Ende durchzuhalten (vielleicht bis zum Boden).

Dann wechselte ich nach meinem Tanztrainer den Club, und dort kamen Jazz-Funk und Contemporary sowie Choreographie-Kurse (Körperballett) zu den Lateinkursen hinzu. Früher dachte ich, dass so unterschiedliche Tanzstile nur im Weg stehen würden. Ich werde verwirrt und kann nicht mehr daran denken, was ich mir vorgenommen habe. Es stellte sich heraus, dass dies nicht stört, sondern mir im Gegenteil hilft, mich in verschiedene Richtungen zu entwickeln und meine tänzerischen Fähigkeiten zu verbessern.

Nach und nach kam Kraft- und Dehnungsyoga zu den üblichen Kraft- und Tanzkursen hinzu. Als sich herausstellte, dass es mir für einige unglückliche eineinhalb Minuten (die Dauer eines Standardbandes) schwer fiel, meinen Körper in vollem Ton zu halten und alle Körperteile für präzise Bewegungen zu kontrollieren, schickte mich der Trainer zu TRX.

Es stellte sich heraus, dass ich zu Tänzen ging und viele andere Fähigkeiten bekam. Mein Körper hat endlich begonnen, sich harmonisch zu entwickeln, ohne Verzerrungen. Der Rücken und die Hände hörten auf zu schmerzen (am Computer arbeiten und viel tippen). Die Kopfschmerzen verschwanden durch Rücken- und Nackenschmerzen, die Körperhaltung verbesserte sich deutlich. Nach drei schnellen Drehungen hörte der Kopf auf, sich zu drehen.

Aber all das ist nicht die Hauptsache.

Tanzen zeigt nicht nur die körperlichen Fähigkeiten des Körpers. Sie zeigen seine Schönheit und Harmonie der Bewegungen. Lernen Sie, anmutig zu sein, Ihren Körper zu spüren, zu akzeptieren und zu lieben.

Tanzen ist eine unglaubliche Therapie! Selbst wenn Sie mit schrecklicher Stimmung in den Unterricht gehen, verschwindet sie mit jedem Schlag der Musik und nach nur 10 Minuten ist von Reizbarkeit, Verzagtheit und Stress keine Spur.

Latina ist leichter Flirt (Cha-Cha-Cha und Jive), Leidenschaft (Samba) und Zärtlichkeit (Rumba). Jazz-Funk ist eine Explosion positiver Emotionen und eine leichte Dummheit. Contemporary ist fast eine Theateraufführung, die es Ihnen ermöglicht, alle Emotionen, von freudig bis negativ, mit Bewegungen auszudrücken. Streifenplastik hilft zu befreien, lindert Komplexe, lehrt Sinnlichkeit und Sexualität.

Und sagen Sie nie, dass Tanzen zu einfach ist und niemals "richtige" körperliche Aktivität ersetzen wird. Gehen Sie einfach zu einem der Kurse, zum Beispiel zum Üben der Technik des Hauptschritts von Cha-Cha-Cha, Samba oder zeitgenössischen akrobatischen Elementen. Glauben Sie mir, danach werden Sie Muskelschmerzen haben, von denen Sie nicht einmal wussten, dass sie existieren.;)