Erinnere dich an alles: Verbessere das Gedächtnis jeden Tag

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wir laden neue Apps herunter, um uns wichtige Dinge zu notieren, aber wir vergessen, sie aufzuschreiben; Wir kaufen Pillen, um die Gehirnaktivität zu verbessern, aber überspringen die Zeit der Einnahme. Was auch immer man sagen mag, der Speicher braucht seinen eigenen und darf nicht auf ein Smartphone geladen oder in der Apotheke gekauft werden. Und schließlich kann sie viel, man muss dem Gehirn nur helfen, Informationen besser zu speichern, indem man die Mechanismen dieses Prozesses lernt.

Es gibt viele Möglichkeiten, sich einzelne Fakten zu merken, z. B. das Erstellen von Assoziationen. In diesem Artikel werden wir jedoch über allgemeine Möglichkeiten zur Verbesserung des Gedächtnisses sprechen und nicht über spezielle Fälle, in denen Sie eine Nummer, einen Namen oder eine Adresse in Ihrem Kopf fixieren müssen.

Um Ihr Gedächtnis zu unterstützen, müssen Sie genau herausfinden, wie das Gehirn Informationen speichert, und verstehen, welche Prozesse zu diesem Zeitpunkt darin ablaufen.

So funktioniert Gedächtnis

Unsere Erinnerungsfähigkeit besteht aus einer Reihe verschiedener Gehirnaktivitäten. Es sendet als Reaktion auf ein aufgetretenes Ereignis Signale eines speziellen Musters und erzeugt neuronale Verbindungen - Synapsen.

Danach erfolgt die Konsolidierung, wenn das Ereignis vom Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis übergeht, damit wir es später aktualisieren können.

Dieser Prozess tritt am häufigsten während des Schlafs auf: Das Gehirn reproduziert die gleichen Ereignisse, um die zuvor aufgetretenen Synapsen zu stärken.

Denn jedes Mal, wenn wir an einen Vorfall denken, werden die gleichen neuronalen Verbindungen aktiviert und gestärkt, die nachhaltigsten Erinnerungen sind die, die uns oft durch den Kopf gehen. Zum Beispiel einige Informationen, die für die tägliche Arbeit benötigt werden.

Dies ist ein allgemeiner Erinnerungsprozess. Jede Phase hat ihre eigenen Eigenschaften sowie Methoden, die helfen, verschiedene Teile des Gehirns zu beeinflussen und die Erinnerungsfähigkeit zu verbessern.

Das Arbeitsgedächtnis verbessert sich durch Meditation

Das Arbeitsgedächtnis (Kurzzeitgedächtnis) ist eine Art Notizbuch des Gehirns, in dem alle frischen Informationen gespeichert werden, jedoch nur für sehr kurze Zeit. Wenn Ihnen ein neuer Name oder eine Adresse mitgeteilt wird, an die Sie kommen müssen, werden diese Informationen dort aufgezeichnet. Wenn Sie mit einem zufälligen Bekannten sprechen oder an die richtige Adresse kommen, werden diese Informationen vergessen.

Wenn die Informationen für die Zukunft nützlich sind, gehen sie ins Langzeitgedächtnis und bleiben dort für eine spätere Verwendung.

Wir verwenden das Arbeitsgedächtnis jeden Tag. Wenn es gut funktioniert, wird das Leben viel einfacher. Die maximale Informationsmenge im Kurzzeitgedächtnis der meisten Erwachsenen beträgt etwa sieben Punkte.

Wenn es jedoch nicht um Sie geht und Sie Schwierigkeiten haben, sich an zwei oder drei neue Tatsachen zu erinnern, versuchen Sie, Ihren "Datenspeicher" mit Hilfe von Meditation zu erweitern.

Die Studie ergab, dass Teilnehmer, die mit diesen Techniken nicht vertraut waren, ihr Gedächtnis über acht Wochen Training verbesserten. Gleichzeitig Teilnehmer, die tiefe Konzentrationsmeditation praktizierten, verbesserten ihre Standard-Testergebnisse viermal schneller.

Dies allein reicht natürlich nicht aus, um das Gedächtnis zu stärken, jedoch sind, wie die Studie zeigt, Fokussierung und Gedankenabschaltung gute Helfer.

Kaffee trinken nach dem "Unterricht"

Man hat bewiesen, dass die Einnahme einer Koffeinpille nach dem Erlernen neuer Informationen das Gedächtnis erheblich verbessern kann.

Die Teilnehmer merkten sich mehrere Bilder und testeten sie später: Sie zeigten identische Bilder gemischt mit leicht unterschiedlichen und fügten auch völlig unterschiedliche hinzu.

Die Aufgabe der Teilnehmer bestand darin, genau die Karten zu finden, die zuvor gezeigt wurden, und sich nicht von anderen ähnlich täuschen zu lassen. Wissenschaftlern zufolge hilft dieser Prozess dabei zu erkennen, wie viel Prozent der Informationen in die tiefen Schichten des Gedächtnisses gelangen.

Die positive Wirkung von Koffein zeigte sich, als die Teilnehmer die Pille nach dem Zeigen der Bilder einnahmen. Dann merkten sie sich die Bilder immer genauer an.

Deshalb sollte Kaffee nach neuen Erkenntnissen getrunken werden und nicht vorher. Koffein hilft, Informationen aus dem Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis zu übertragen, was bedeutet, dass Sie etwas länger besser aufnehmen..

Jeden Tag Beeren

Eine neue Studie von Harvard-Wissenschaftlern des Brigham Women's Hospital ergab, dass die Aufnahme von Blaubeeren in die Ernährung für 12 Wochen das Gedächtnis verbessert. Der positive Effekt war bereits im ersten Quartal dieses Zeitraums spürbar und hielt während des gesamten Experiments an.

Eine weitere Studie über die positive Wirkung von Beeren wurde an Pflegekräften in einem beträchtlichen Alter (ca. 70 Jahre alt) durchgeführt. Es zeigte sich, dass Teilnehmer, die regelmäßig mindestens zwei Portionen Blaubeeren oder Erdbeeren pro Woche aßen, ihr Gedächtnis viel langsamer verloren.

Bislang führen Wissenschaftler verschiedene Studien durch, um die positive Wirkung von Beeren auf die Arbeit unseres „Bordcomputers“nachzuweisen. Insbesondere, Heidelbeeren sind reich an Flavonoiden, die neben ihren antioxidativen Eigenschaften dazu beitragen, bestehende Verbindungen im Gehirn zu stärken.

Dies könnte die Tatsache erklären, dass Beeren das Langzeitgedächtnis verbessern. Versuchen Sie, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Bewegung

Studien an den Gehirnen von Ratten und Menschen haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung das Gedächtnis verbessern kann.

Im Alter beugen Fitnessübungen Demenz und Sklerose vor. Bewegung verbessert das räumliche Gedächtnis, aber nicht alle Arten sind von Vorteil.

Im Artikel über den Ersatz von Kaffee für 30 Sekunden Training können Sie diesen Trend an einem Beispiel sehen. Außerdem, körperliche Aktivität hilft, die allgemeine Gehirnaktivität zu verbessern, und nicht nur Pumpspeicher. Wenn Sie also neue Ideen brauchen, gehen Sie spazieren.

Kaugummi

Eine im letzten Jahr veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die bei Gedächtnisaufgaben Kaugummi kauten, eine bessere Leistung erbrachten und schneller reagierten.

Es gibt eine Theorie, dass das Gummiband den Hypothalamus (einen Bereich des Gehirns, der für das Erinnern wichtig ist) aktiver macht. Es ist jedoch immer noch nicht klar, warum dies geschieht.

Eine andere Theorie ist, dass Beim Kauen wird der Körper mit Sauerstoff gesättigt, was hilft, sich zu konzentrieren und auf das Thema zu fokussieren. Wenn dies der Fall ist, dann stellt sich heraus, dass wir im Gehirn stärkere Verbindungen herstellen, indem wir mit dem Kaugummi im Mund lernen.

Eine andere Studie ergab, dass Teilnehmer, die während der Durchführung von Tests Kaugummi kauten, eine schnellere Herzfrequenz hatten. Dies hängt möglicherweise mit der Sauerstoffsättigung zusammen.

Wenn unsere Lehrer an Schule und Universität diese Informationen kennen würden, würden sie den Schülern jedenfalls nicht verbieten, im Unterricht zu kauen.

Schlaf nicht vernachlässigen – er hilft beim Langzeitgedächtnis

Schlaf ist nachweislich eine der wichtigsten Zutaten für die erfolgreiche Speicherung von Informationen im Gehirn. Wie eingangs erwähnt, findet die Übertragung von Informationen aus dem Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis im Wachzustand nicht statt. Auch ein kurzes Nickerchen während des Tages hilft.

Es wurde eine Studie durchgeführt, bei der die Teilnehmer Illustrationen von Lernkarten auswendig lernen mussten. Danach machten sie eine 40-minütige Pause, in der eine Gruppe döste und die andere wach blieb.

Nach der Pause wurden sie erneut getestet. Es stellte sich heraus, dass sich die Gruppe der dösenden Teilnehmer viel besser an die Informationen erinnerte.

Aber nicht nur nach, sondern auch vor dem Lernen zu schlafen hilft, sich Informationen besser zu merken. Eine Studie ergab, dass Ruhepausen das Gedächtnis negativ beeinflussen können.

Bereits eine schlaflose Nacht reduziert die Aktivität des Hippocampus, eines Teils des limbischen Systems des Gehirns, deutlich. Infolgedessen verschlechtern sich das episodische Gedächtnis und die Informationsspeicherung.