2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Ein kurzes Heimprogramm von Star-Fitnesstrainerin Janet Jenkins.
Dieses Training trainiert gut den Rektus und die schrägen Bauchmuskeln, die Hüftbeuger und belastet auch die Arme und Schultern leicht.
Der Komplex umfasst neun Übungen:
- "Darts" mit den Füßen.
- Legen Sie die Beine mit einer Berührung des Kissens hinter den Kopf.
- Russisch knirscht mit einem Kissen.
- Drehungen in der Seitenplanke.
- Drehen mit abwechselnden Knien.
- Das Kissen von Hand zu Fuß weiterreichen.
- V - halten.
- "Schere" mit den Füßen, die das Kissen in den Händen halten.
- Das Kissen ausschlagen.
Sie können diese Bewegungen auf unterschiedliche Weise ausführen:
- In Form von Intervalltraining. Führen Sie die Übungen nacheinander für 30-60 Sekunden durch, je nach Fitnessstand.
- Durch Ansätze. Machen Sie zwei bis drei Sätze von 10-15 Wiederholungen jeder Übung.
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