Warum ermüden unsere Beine schneller als die Atmung aussetzt und was man dagegen tun kann

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Beim ersten Laufen treten Kribbeln in der Seite und Atemnot deutlich früher auf, als sich unsere Beine müde fühlen. Mit der Zeit lernen wir jedoch, richtig zu atmen, unser Atmungs- und Herz-Kreislauf-System entwickelt sich und unsere Beine können bereits müde werden, bevor Atembeschwerden auftreten. Wie man mit diesem Problem umgeht - erzählt Trainerin Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).

Manchmal kommt es vor, dass Ihre Beine hinter Ihrem Herz-Kreislauf-System zurückbleiben. Der Trainer verlangt von dir, dass du mit 160 läufst, und du läufst bereits mit 150 bei fast deinem maximalen Tempo. Was zu tun ist? Dies kann verschiedene Gründe haben, und die Lösung des Problems hängt davon ab, was Sie genau davon abhält.

Grund Nr. 1. Zu beschäftigter Trainingsplan

Vielleicht hast du einen sehr vollen Trainingsplan und läufst fast jeden Tag. Natürlich kann sich Ihr Körper bei einer solchen Belastung und kurzen Pausen nicht vollständig erholen, und Sie können beim Laufen entweder einen Kraftschub oder eine Erschöpfung verspüren. In diesem Fall ist es besser, die Anzahl der Durchläufe zu reduzieren, aber deren Qualität zu verbessern. Sie können beispielsweise zwischen Geschwindigkeitstraining, Intervalltraining, Langstreckenlauf und leichter Erholungslauf wechseln. Dies gibt Ihnen zusätzliche Zeit und ermöglicht Ihrem Körper, sich vollständig zu erholen - die Ergebnisse jedes Laufs werden sich verbessern.

Grund # 2. Vorübergehende Müdigkeit

Für manche Menschen leidet die Qualität und Effektivität des Trainings stark, wenn sie sich auf ein bestimmtes Tempo einstellen müssen, anstatt auf der Grundlage ihres Körperempfindens zu laufen. Zum Beispiel ist ein Tempo von 6 Minuten / km für Sie angenehm. Aber jetzt bist du an einen neuen Ort umgezogen oder in den Urlaub in ein anderes Land gefahren, bist müde unterwegs und hast nicht genug Schlaf bekommen, solltest aber laut Trainingsplan in diesem Tempo laufen. Natürlich werden Ihre Beine Sie nicht über längere Zeit mit dieser Geschwindigkeit tragen können. In diesem Fall werden sie definitiv müde, bevor zumindest die ersten Anzeichen von Atemnot auftreten.

Was zu tun ist? Lassen Sie sich los und erlauben Sie Ihrem Körper, sich auf ein angenehmes Tempo einzustellen. Sich selbst nach Ihrem Zeitplan zu jagen und nicht nach Ihrem Gefühl, wird Ihnen nicht helfen, schneller zu laufen und sich besser auf den Wettkampf vorzubereiten (und normalerweise weichen Sie während der Vorbereitung auf die Rennen nicht vom Zeitplan ab). Entspannen Sie sich und laufen Sie für den Moment in Ihrem eigenen Tempo, dann ruhen Sie sich gut aus und holen Sie Ihr nächstes Training nach.

Grund Nummer 3. Zu gleiche Trainingsart

Wenn Ihr Laufplan voller Arbeit und kein Vergnügen ist, ermüden Ihre Muskeln und haben keine Zeit, sich zu erholen. Es ist, als ob Sie ständig an einer Stelle gegen eine Wand schlagen und sich dann fragen, woher das Loch kommt.

Sie können nicht nur die Trainingsarten, sondern auch die Strecke, auf der Sie laufen, wechseln. Es ist sehr vorteilhaft für Ihre Füße, vom Laufen auf Asphalt zu weichem Gras oder Pfad zu wechseln und Ihre Kraft beim Laufen auf dem Sand zu testen.

Außerdem solltest du daran denken, dass das Training umso kürzer sein sollte, je mehr du alles geben musst. Zum Beispiel läufst du normalerweise 6 km mit einem Tempo von 5 min / km (mittleres ruhiges Tempo). Wenn Sie sich entscheiden, zu beschleunigen und auf 4:45 min / km zu beschleunigen, müssen Sie zuerst die Entfernung auf 4 km reduzieren. Sonst werden deine Beine definitiv schneller müde. Wer beschleunigen will, muss die Distanz schließen und sich auf Geschwindigkeit und Trainingsqualität konzentrieren.

Grund Nr. 4. Fehlende Erholungsphasen und schlechte Ernährung

Manche Leute wissen nicht, wann sie aufhören sollen. Es scheint ihnen, dass sie definitiv ihre Form verlieren, wenn sie auch nur für kurze Zeit aufhören zu laufen oder die Anzahl und Komplexität des Trainings reduzieren. Tatsächlich verlieren sie eher durch ein Trauma durch ein anstrengendes Training als durch Ruhe. Selbst nach einer Distanz wie einem Halbmarathon raten viele Trainer, drei Wochen zu warten, bevor Sie zu Ihrem Standardtraining und Ihrer Laufleistung zurückkehren. Ruhe- und Erholungsphasen sind ein Muss, auch wenn Sie nur aktiv laufen und erst recht nach dem Wettkampf!

Auch eine falsche Ernährung kann ein Hindernis sein. Manche Läufer werden zu süchtig nach Kalorienzählen und Abnehmen. Bei solchen Belastungen muss Ihr Körper unbedingt alle notwendigen Nährstoffe erhalten. Low-Carb-Diäten sind mittlerweile voll im Trend. Sie sind wirklich gut im Umgang mit zusätzlichen Pfunden, aber sie sind schlecht geeignet für Menschen, die Sportarten ausüben, die Ausdauer entwickeln: Joggen, Radfahren, Triathlon. Sie werden einfach nicht die Kraft haben zu trainieren. Überwachen Sie Ihre Ernährung und Kalorienzufuhr.

Eine weitere Möglichkeit, Ihre Beine länger vor Ermüdung zu bewahren, sind spezielle Übungen, die Schnelligkeit und Kraft entwickeln, sowie die Arbeit an Ihrer Lauftechnik unter der Aufsicht eines Trainers.