6 apokalyptische Cardio-Workouts für Fallout-Fans

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Haben Sie sich jemals gefragt, ob Sie überleben können, wenn plötzlich das Ende der Welt kommt? Wenn die Zombie-Epidemie aus der beliebten TV-Serie plötzlich Realität wird oder Sie Ihren Unterschlupf suchen müssen, wie es die Hauptfigur des Fallout-Spiels getan hat? Wenn Sie Ihre Kraft testen möchten, wählen Sie eines der sechs vorgeschlagenen Workouts - und mehr!

Welche körperlichen Fähigkeiten außer Treffsicherheit können Ihr Leben retten? Laufen und Radfahren. Anstrengende Rennen über sehr lange Distanzen. Endlose Treppen steigen, schnell sprinten, ins Joggen verwandeln. Was ist, wenn Sie zu Fuß von Stadt A nach Stadt B gehen müssen? Deine Beine sollten stark sein und du solltest unglaublich hart sein. Wenn Sie das Glück haben, ein Fahrrad zu finden, wird es einfacher, aber nicht viel.

In Fallout kann sich dein Held vom letzten Speicherpunkt erholen und die Mission fortsetzen. Sie werden diese Möglichkeit nicht haben, also müssen Sie hart arbeiten!

Trainingsnummer 1. Ausdauertraining

1. Woche: 3-5 Mal pro Woche 30 Minuten gehen.

2. Woche: 3-5 Mal pro Woche 30 Minuten in zügigem Tempo gehen.

3. Woche: 3-5 Mal pro Woche 45 Minuten in zügigem Tempo gehen.

4. Woche: 2x pro Woche joggen und 2x pro Woche 45 Minuten gehen.

5. Woche: 3-5 Mal pro Woche 30 Minuten joggen.

Woche 6: Joggen Sie 3-5 Mal pro Woche 45 Minuten.

7. Woche: 3-mal pro Woche 20 Minuten durchschnittliches Laufen, einmal pro Woche 45 Minuten zügiges Gehen.

8. Woche: 3-5 Mal pro Woche 30 Minuten in einem durchschnittlichen Tempo laufen.

Woche 9: Laufen Sie 3-5 Mal pro Woche 45 Minuten in einem durchschnittlichen Tempo.

Die ideale Ausführungsoption ist Outdoor. Sie müssen sich an die Umgebung um Sie herum gewöhnen und sie gut studieren. Das Überspringen eines Trainings aufgrund des Wetters ist nicht erlaubt.

Zombies ist es egal, ob es draußen regnet oder du eine dem Wetter angepasste Laufjacke hast.

Für eine bessere Passform können Sie die Laufanwendung Zombies, Run verwenden.:)

Training Nr. 2. Sprints

Manchmal kann der Unterschied zwischen Leben und Tod Sekunden betragen. In diesem Fall wird Sie Ausdauer nicht retten. Nur Geschwindigkeit! Unter solchen unvorhergesehenen Umständen weißt du nie, wer um die Ecke auf dich wartet: ein Bandit, ein wilder Ghul oder ein mutierter Hund. Möglicherweise müssen Sie sehr schnell laufen.

Woche 1 und 2: 5 Minuten Aufwärmen, 30 Sekunden Sprint und 2 Minuten Gehen. 9 mal wiederholen, 5 Minuten abkühlen lassen.

Woche 3 und 4: 5 Minuten Aufwärmen, 30 Sekunden Sprint und 90 Sekunden Gehen. 11 Mal wiederholen, 5 Minuten abkühlen lassen.

5. und 6. Woche: 5 Minuten Aufwärmen, 30 Sekunden Sprint und 60 Sekunden Gehen. 13 Mal wiederholen, 5 Minuten abkühlen lassen.

Woche 7 und 8: 5 Minuten Aufwärmen, 30 Sekunden Sprint und 45 Sekunden Joggen. 13 Mal wiederholen, 5 Minuten abkühlen lassen.

Woche 9: 5 Minuten Aufwärmen, 30 Sekunden Sprint und 30 Sekunden Joggen. 13 Mal wiederholen, 5 Minuten abkühlen lassen.

Training Nr. 3. Treppe zum Himmel

Es ist unwahrscheinlich, dass sich alles so entwickelt, dass Sie auf Schritte verzichten können. Lauf schnell nach oben, weg von blutrünstigen Mutanten und näher an den klaren Himmel. Die Hauptsache ist, nicht zu vergessen, die Tür oder die Dachbodenluke zu schließen.

Woche 1 und 2: 5 Minuten Aufwärmen, 60 Sekunden Sprint die Treppe hinauf und 2 Minuten zu Fuß. 7 mal wiederholen, 5 Minuten abkühlen lassen.

Woche 3 und 4: 5 Minuten Aufwärmen, 60 Sekunden Treppensteigen und 90 Sekunden Gehen. 10 mal wiederholen, 5 Minuten abkühlen lassen.

Woche 5 und 6: 5 Minuten Aufwärmen, 90 Sekunden Treppensteigen und 90 Sekunden Gehen. 7 mal wiederholen, 5 Minuten abkühlen lassen.

Woche 7 und 8: 5 Minuten Aufwärmen, 90 Sekunden Sprint die Treppe hinauf und 60 Sekunden Gehen. 10 mal wiederholen, 5 Minuten abkühlen lassen.

Workout Nr. 4. Ich werde noch lange Rad fahren

Während der Zombie-Apokalypse ist das Fahrrad cooler als das Auto. Du steckst nicht im Stau, musst dich nicht zurechtfinden und kannst durch fast jede enge Passage fahren, um den Fängen blutrünstiger Monster zu entkommen. Das heißt, Ihre Heilungschancen werden deutlich erhöht. Auf welchem Fahrrad Sie trainieren möchten, entscheiden Sie. Urban, Autobahn oder Berg – egal, wenn nur die Räder ordentlich durchdrehen und die Kette nicht rostet.

Es empfiehlt sich, im Freien und in unterschiedlichem Gelände zu trainieren.

Woche 1 und 2: 5 Minuten Aufwärmen, 30 Sekunden Sprint und 90 Sekunden ruhiges Fahren. 10 mal wiederholen, 5 Minuten abkühlen lassen.

Woche 3 und 4: 5 Minuten Aufwärmen, 30 Sekunden Sprint und 60 Sekunden langsames Fahren. 14 mal wiederholen, 5 Minuten abkühlen lassen.

Woche 5 und 6: 5 Minuten Aufwärmen, 45 Sekunden Sprint und 60 Sekunden langsames Fahren. 12 mal wiederholen, 5 Minuten abkühlen lassen.

Woche 7 und 8: 5 Minuten Aufwärmen, 45 Sekunden Sprint und 45 Sekunden langsames Fahren. 14 mal wiederholen, 5 Minuten abkühlen lassen.

Training Nr. 5: Beschleunigtes Cardio-Training (mache es morgens)

Rush Cardio ist ein Training auf nüchternen Magen. Die Idee ist, dass der Körper beginnt, seine eigenen Fettreserven als Brennstoff für körperliche Aktivitäten zu verwenden. Dies ist eine vereinfachte Erklärung und tatsächlich etwas komplizierter.

Am Morgen erreicht der Hormonspiegel im Körper das optimale Niveau für eine hochwertige Fettverbrennung. Nach einer erholsamen Nacht ist Ihr Insulinspiegel niedrig, weil Sie mindestens 10 Stunden lang nichts gegessen haben. Und das ist sehr gut, denn bei hohen Spiegeln dieses Hormons wird Fett nicht so schnell verbrannt.

Auch der Zuckergehalt ist niedrig. Einerseits kann dies zu Schwäche führen und die Effektivität des Trainings beeinträchtigen, andererseits nimmt der Körper deine Fettreserven bereitwillig auf und verbrennt sie als Treibstoff.

Und der dritte Helfer ist das Wachstumshormon, dessen Spiegel morgens meist hoch ist, da es im Schlaf vom Körper produziert wird. Es wird auch helfen, diese zusätzlichen Zentimeter auf Ihrem Bauch zu beseitigen.

Ob es sich lohnt, ein solches Training in den Plan aufzunehmen, hängt von Ihrem Zustand ab. Eine Entscheidung sollte getroffen werden, nachdem Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben.

1. und 2. Woche: 1 beschleunigtes Cardio-Training pro Woche.

1. und 2. Woche: 2 beschleunigte Cardio-Workouts pro Woche.

1. und 2. Woche: 3 beschleunigte Cardio-Workouts pro Woche.

Training Nr. 6. Komplettes Cardio-Training – Anfänger bis Held

Der Kindergarten ist vorbei. Es ist Zeit, den ganzen Charme der Jagd gleichzeitig zu erleben!

Woche 1 und 2: 30 Minuten zügiges Gehen, Woche 1 Step-Workout, Woche 1 Radfahren.

Woche 3 und 4: 30 Minuten zügiges Gehen, 20 Minuten Joggen, Woche 3 Radfahren, Woche 1 Sprinttraining, Woche 3 Schritttraining.

Woche 5 und 6: 45 Minuten Joggen auf nüchternen Magen, Woche 3 Sprinttraining, Woche 5 Radfahren (auf nüchternen Magen), Woche 5 Treppentraining, 45 Minuten Gehen mit leerem Magen.

Woche 7 und 8: 30 Minuten Laufen auf nüchternen Magen bei mittlerem Tempo, 5 Wochen Sprinttraining, 7 Wochen Radfahren (auf nüchternen Magen), 7 Wochen Treppentraining.

Woche 9 und 10: 45 Minuten Laufen auf nüchternen Magen, Woche 7 Sprinttraining (auf nüchternen Magen), Woche 7 Radfahren, Woche 7 Treppentraining.

Woche 11 und 12: 45 Minuten Laufen mit durchschnittlichem Tempo, Woche 9 Sprinttraining (auf nüchternen Magen), Woche 7 Radtraining, 7 Woche Treppentraining (auf nüchternen Magen).

Einstellung an sich selbst zu arbeiten

Du kannst immer noch schneller und stärker werden!

Versuchen Sie, jede Gelegenheit optimal zu nutzen. Neben Ghulen können Sie auf gefährlichere, aggressivere, intelligentere und gemeinere Kreaturen stoßen - Menschen. Sie müssen auf jeden Fall so schnell wie möglich von ihnen wegkommen.

Die Apokalypse kann sich unbemerkt einschleichen. Bist du dafür bereit?

Trainiere so hart du kannst. Fangen Sie noch heute an!