Workout of the Day: Rasante Beine und Core Building mit Wandhalterung

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie jemals solche Bewegungen ausgeführt haben.

Alles, was Sie für dieses Training benötigen, ist ein freier Platz neben der Wand und ein Timer.

In 20-30 Minuten Training pumpen Sie die Vorder- und Rückseite der Oberschenkel, des Gesäßes, der Schultern und der Arme gut. Darüber hinaus müssen die Muskeln sowohl dynamisch als auch statisch arbeiten. Ihre Rumpfmuskulatur wird bei allen Bewegungen ohne Unterbrechung angespannt und hilft Ihnen, schwierige Positionen beizubehalten.

Der Komplex besteht aus sechs Übungen. Führen Sie sie nacheinander ohne Pause für die angegebene Anzahl von Malen oder Sekunden aus.

1. Planken Sie mit den Füßen an der Wand und ziehen Sie die Knie zur Brust - 30-40 Sekunden.
2. Streckung der Beine in einer Hocke gegen die Wand - 10 Mal für jedes Glied.
3. Springen mit den Füßen an der Wand in liegender Position - 30-40 Sekunden.
4. Split Squats mit dem Bein an der Wand - 10 Mal pro Bein.
5. Laufstange an einer Wand getragen - 30-40 Sekunden.
6. Glute Bridge an einem Bein - jeweils 10 Mal.

Wenn einige der Übungen für Sie nicht funktionieren, ersetzen Sie sie durch einfachere Gegenstücke auf dem Boden. Ruhen Sie sich nach einer Runde, falls erforderlich, 60-120 Sekunden lang aus und beginnen Sie von vorne. Machen Sie drei bis fünf Kreise.