2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Wie oft beschweren Sie sich, dass Sie nicht genügend Zeit zum Dehnen haben? Es scheint überhaupt nicht schwer zu sein, mindestens 5 Minuten pro Tag zu reservieren, aber nach dem Gesetz der Gemeinheit sind es diese 5 Minuten, die für ganz andere Dinge unerlässlich werden! In diesem Fall haben wir eine gute Nachricht für Sie: Sie können sich beim Anschauen Ihrer Lieblingssendungen ausstrecken. Du hast immer 25 Minuten für mindestens eine Folge, oder?;)
Diese fünf Dehnungsoptionen können also von jedem ausgeführt werden, sogar von der hölzernsten Person. Ihre körperliche Fitness ist hier nicht wichtig. Wichtig ist, dass du es tust! Und wenn Sie die Aufgabe komplizieren möchten, haben die beiden Übungen Variationen für die Profis.
TV-Stretch
5 Dehnungen, die Sie beim Fernsehen machen können:
Gepostet von Men's Health am Samstag, 6. Februar 2016
Erste Wahl öffnet die Hüften, entlastet das Gesäß und den unteren Rücken. Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Beine so zu falten, wie es BJ Gaddour tut, können Sie fast auf türkische Art sitzen, aber versuchen Sie, den Fuß des Beins, der oben liegt, etwas näher am Knie zu platzieren. Wenn Ihnen die gezeigte Option zu einfach erscheint, versuchen Sie, sich abwechselnd sanft nach vorne und zu beiden Knien zu beugen. Denken Sie daran, beide Beine zu dehnen (2-5 Minuten auf jeder Seite)!
Von der ersten Position aus können Sie leicht zu Sekunde: Es hilft, die Muskeln und Sehnen zu dehnen, die normalerweise bei tiefen Kniebeugen funktionieren. Und vergessen Sie nicht, Ihre Beine zu wechseln.
Dritte Übungdehnt die inneren und äußeren Oberschenkel. In diesem Fall sollte der Bauch eingezogen, die Bauchmuskulatur angespannt, die Schultern gestreckt und gesenkt werden (Kopf nicht in die Schultern ziehen!).
Vierte Option- die häufigste Querfalte. Öffnen Sie Ihre Hüften so weit wie möglich und versuchen Sie mit geradem Rücken, ohne die Knie zu beugen, langsam nach vorne und unten zu strecken. Zur Abwechslung können Sie sich abwechselnd nach vorne beugen und beide Beine abwechselnd beugen: linkes Bein - nach vorne - rechtes Bein.
Und endlich, fünfte Option - Eine Dehnung der Schultermuskulatur, die auch Verspannungen im unteren Rückenbereich löst. Für diese Übung benötigen Sie ein Sofa oder einen Stuhl zum Anlehnen.
Im Durchschnitt ist eine Episode der Serie 25 Minuten lang, sodass Sie genügend Zeit haben, alle fünf Übungen zu absolvieren!
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