Wie man Burnout mit einfachen Übungen loswird

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wir brennen aus, wenn wir aufhören, an die Wirksamkeit unseres Handelns zu glauben. Aber damit lässt sich umgehen.

So erkennen Sie Burnout

In der Forschung wird Burnout als Zynismus + Entfremdungsgefühle + Müdigkeit definiert.

Sie müssen beispielsweise einen Bericht für eine Konferenz erstellen. Eine zynische Haltung kann sich in Gedanken wie "Ich werde keine Leistung bringen" äußern. Sie werden sich von dem Problem distanzieren und sich Ihre Notizen gar nicht ansehen wollen. Infolgedessen ermüdet Sie die Vorbereitung auf einen Auftritt sehr, obwohl Sie an einem Tag nicht viel tun werden.

Es gibt auch solche Symptome:

• Vorübergehende, aber signifikante Abnahme der Persistenz. Sie haben zum Beispiel eine Vorstellung geprobt und irgendwo reserviert oder vergessen, das Wichtigste zu sagen. Das hat dich so aufgeregt, dass du die Vorbereitung für ein paar Tage aufgegeben hast.
• Sich verdrehen. Du fängst an zu denken: „Was ist, wenn ich auf der Konferenz denselben dummen Fehler mache? Was ist, wenn ich alle öffentlichen Reden verbiete? Was ist, wenn ich immer als Mittelmäßigkeit bleibe und sterbe?"

So vermeiden Sie Burnout

Dazu müssen Sie die Selbstwirksamkeit steigern - das Vertrauen in Ihr Handeln und die Fähigkeit zum Erfolg. Wenn es fällt, setzt ein Burnout ein.

Laut Forschern der Stanford University hängt der Grad der Selbstwirksamkeit von vier Faktoren ab:

• Direkte Erfahrung. Nachdem Sie eine wichtige Aufgabe erfolgreich abgeschlossen haben, werden Sie selbstbewusst und beschwingt. Es ist die zuverlässigste Quelle der persönlichen Effektivität.
• Indirekte Erfahrung. Wenn andere in einem Job erfolgreich sind, den Sie gut machen möchten, ist das ermutigend. Vor allem, wenn es sich um Menschen handelt, zu denen man aufschaut. Gedanken tauchen auf: "Da andere es können, kann ich es auch."
• Glauben. Die Selbstwirksamkeit wird gestärkt, wenn jemand, der Ihnen wichtig ist, sagt, dass Sie damit umgehen können. Zum Beispiel Eltern, Ehepartner, Mentor.
• Physiologischer und psychologischer Zustand. Angst, Stress und ständige Müdigkeit mindern das Selbstbewusstsein.

Mit Burnout fertig werden, wenn Sie es nicht verhindern konnten

Blogger Kunal Shandilya empfiehlt Übungen zur Verbesserung der Selbstwirksamkeit.

1. Steigern Sie Ihr Tempo nach und nach

Mit Burnout können Sie nicht sofort einen langen Artikel schreiben oder ein neues Produkt erstellen. Fangen Sie klein an. Kleine Siege werden dich nach und nach stärken. Nutzen Sie diesen Vertrauensschub, um bei größeren Aufgaben erfolgreich zu sein. Mit der Zeit werden Sie zu einem normalen Leistungsniveau zurückkehren.

2. Verwenden Sie Visualisierung und Selbsthypnose

Selbsthypnose basiert auf einer Veränderung der unterbewussten Überzeugungen. Um dies zu tun, müssen Sie positive Einstellungen immer wieder wiederholen. Außerdem müssen sie emotionale Verstärkung haben. Sagen Sie sich zum Beispiel jeden Morgen mehrmals: „Ich habe eine hohe Selbstwirksamkeit. Manchmal brenne ich aus, aber dann erhole ich mich und erziele Erfolge."

3. Werden Sie ein Vorbild für andere

Sie werden andere durch Ihr Beispiel inspirieren, wenn Sie Vertrauen in sich selbst aufbauen. Erinnere dich daran. Ihr emotionaler Auftrieb und ihre Leistungssteigerung werden Sie im Gegenzug begeistern. Das Ergebnis ist ein Teufelskreis, der für alle nützlich ist.

4. Lerne, mit Angst umzugehen

Angst ist für viele einer der Hauptfaktoren, die die Selbstwirksamkeit beeinträchtigen. Um damit umzugehen, folgen Sie diesem Plan:

• Wenn Sie Ihre Aufregung bemerken, halten Sie inne.
• Identifizieren Sie störende Gedanken.
• Bewerten Sie, wie vernünftig sie sind.

Die häufigste Ursache für Angst sind künstliche Ängste. Wenn Sie schwerwiegendere Probleme damit haben, wenden Sie sich an einen Spezialisten.

Schlussfolgerungen

Die regelmäßige Wiederholung dieser Übungen hilft, Burnout zu vermeiden. Aber es gibt Zeiten, in denen Sie immer noch die Gefahr eines Burnouts haben, zum Beispiel, wenn Sie sehr müde sind. Gönnen Sie sich daher immer eine Pause, es ist gut für Ihre Gesundheit im Allgemeinen.

Sobald Sie bemerken, dass die Selbstwirksamkeit nachlässt: zynische Gedanken über Arbeit und Entfremdung auftauchen, folgen Sie sofort dem Ablauf dieser Übungen.