Warum Sie Ihr Körperbewusstsein stärken müssen und wie es geht

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Keine Esoterik – basierend auf wissenschaftlicher Forschung sagen wir Ihnen, was Sie jetzt tun können, um Ihr Wohlbefinden und Ihre Stimmung zu verbessern.

Wir beschäftigen uns mit der Praxis der Achtsamkeit und warum sie notwendig ist. Kurzum, die Konzentration auf das, was hier und jetzt passiert, setzt viel Energie für effizienteres Arbeiten und gute Erholung frei.

Achtsamkeitspraxis kann sich nicht nur darauf beziehen, zu verstehen, was wir tun, warum und warum, sondern auch darauf, wie wir uns fühlen. Leider liest ein Mensch die Signale seines eigenen Körpers nicht immer richtig, manchmal merkt er lange nicht, dass mit ihm etwas nicht stimmt oder verwechselt körperliche Reaktionen mit emotionalen.

Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um die Bedürfnisse Ihres Körpers besser zu verstehen, Ihre Stimmung zu verbessern und die Produktivität zu steigern.

1. Ändere deine Pose

In der Sozial- und Kognitionspsychologie gibt es die Idee der "verkörperten Kognition", die darin besteht, dass der Geist eng mit dem physischen Körper verbunden ist und wir dank ihrer Vereinigung mit der Welt um uns herum interagieren.

Der soziale Stresstest von Trier zeigt, dass Menschen, die sich im Rahmen des Experiments krumm gemacht haben, bei öffentlichen Reden schlechter abschneiden. In einer anderen Studie wurden die Teilnehmer gebeten, ihre beruflichen Merkmale aufzulisten. Eine Gruppe tat dies in normaler Position und die andere beugte sich vor. Infolgedessen waren die Teilnehmer der ersten Gruppe sicherer in den von ihnen geäußerten Qualitäten. Anscheinend verschlechtert die körperliche Position, die wir mit Unsicherheit und Steifheit assoziieren, wirklich die Ergebnisse der Kommunikation oder der Arbeit.

Nehmen Sie daher bei der Gründung eines Unternehmens eine selbstbewusste Haltung ein, nehmen Sie Ihre Schultern zurück. Umarme dich nicht mit deinen Armen, verschränke sie nicht vor dir. Gleichzeitig müssen Sie nicht Ihren ganzen Körper belasten, um Ihre Körperhaltung beizubehalten. Wenn Sie zu Hause üben, ist es einfacher, dies in der Öffentlichkeit zu tun.

2. Überprüfen Sie Ihren Gesichtsausdruck

Der Gesichtsausdruck ist auch ein starkes nonverbales Signal (weshalb Emojis so beliebt sind). Das Interessanteste ist, dass wir solche Signale nicht nur anderen Menschen geben, sondern auch uns selbst. Ein Lächeln kann die Stimmung eines Lächelnden verbessern, aber ein leidender Gesichtsausdruck trägt zu einem depressiven Zustand bei.

Überprüfen Sie, ob Ihre Augenbrauen zusammengezogen sind, lächeln Sie. Halten Sie Ihren Gesichtsausdruck freundlich, auch wenn Sie alleine im Raum sind. Danach wird sich die Stimmung etwas verbessern und die Aufgaben scheinen gelöst zu sein.

3. Verstehe, ob alles wirklich schlecht ist oder du einfach nur müde bist

Wenn Sie am Ende eines sehr arbeitsreichen Tages fast bereit sind zu weinen (oder tatsächlich zu weinen), kann es so aussehen, als ob Sie unglücklich sind und alles im Leben nicht gut läuft. Fakt ist höchstwahrscheinlich, dass Sie körperlich so müde sind, dass das Nervensystem zusammengebrochen ist.

Es wäre ein Fehler, in einem solchen Zustand über etwas Globales nachzudenken und noch mehr ernsthafte Ansprüche an seine Lieben zu äußern. Diese Übertreibung von Problemen in ein universelles Ausmaß wird als Katastrophisierung bezeichnet und ist eine der kognitiven Verzerrungen.

Man muss ein bisschen warten, um wirklich zu verstehen, was los ist. Bereiten Sie ein köstliches Essen zu, frönen Sie Ihrem Lieblingshobby, schauen Sie sich eine Fernsehsendung an und bekommen Sie vor allem mindestens acht Stunden Schlaf. Wenn die Probleme danach immer noch so gravierend erscheinen, gibt es sie vielleicht wirklich. Aber höchstwahrscheinlich wird der Grad Ihres Unglücks stark abnehmen.

4. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Zustand zu beurteilen

Zweifel, im Krankheitsfall zur Arbeit zu gehen oder zu Hause zu bleiben, sind vielen bekannt. Was ist, wenn es zum Abendessen kommt? Und wenn es im Gegenteil schlimmer wird? Aufgrund mangelnden Verständnisses für die Einschätzung des momentanen Gesundheitszustandes verschlechtert sich der Gesundheitszustand oft.

Aber wenn man sich bereits entschieden hat, sich mit einem Thermometer unter die Decke zu legen, scheint sich der Zustand manchmal von selbst zu verbessern. Dies liegt daran, dass die Ressource des Körpers dorthin gelangt ist, wo sie sein sollte - zur Heilung und nicht für neurotische Gefühle bezüglich der Arbeit.

Wenn Sie nicht herausfinden können, ob Sie sich gut genug fühlen, hören Sie auf, herumzueilen, messen Sie 10 Minuten auf Ihrer Uhr und legen Sie sich hin oder setzen Sie sich schweigend hin. Sie haben wahrscheinlich bereits ähnliche Erfahrungen in Ihrer Erfahrung gemacht. Und so begann die vergangene Erkältung oder Exazerbation einer chronischen Krankheit. Oder vielleicht ist es eine episodische Krankheit, die nachlässt, wenn Sie zu etwas anderem wechseln. Entspannen Sie sich, hören Sie auf Ihre Gefühle und die Antwort liegt näher.

Aber wenn Sie darüber nachdenken, einen Arzt anzurufen, bedeutet dies höchstwahrscheinlich, dass es wirklich an der Zeit ist, ihn anzurufen. Dem Witz, dass ein echter Krieger nur dann um Hilfe bittet, wenn der Speer in seiner Seite den Schlaf stört, braucht man nicht zu folgen.

5. Machen Sie eine Pause für Sport oder Tanzen

Dieser Rat wird in einer Vielzahl von Fällen gegeben, und das aus gutem Grund: körperliche Aktivität hat viele offensichtliche Vorteile. Wenn wir über die Steigerung des Körperbewusstseins und die Verbesserung der Kommunikation mit dem Körper sprechen, dann sind Bewegung und Stress hier sinnvoll. Sie lehren, Puls und Atmung zu kontrollieren, die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems zu überwachen und Alarmrufe des Körpers zu erkennen.

Darüber hinaus stimulieren laut einer Studie bestimmte Bewegungen die Kreativität. Mindestens eine Studie ergab, dass Probanden, die gebeten wurden, Lösungen für Probleme vorzuschlagen, während sie Handbewegungen machten, bei intellektuellen Aufgaben besser abgeschnitten haben.

Wenn Sie nur mehrere Probleme lösen müssen und nicht im Fitnessstudio oder Tanzkurs angemeldet sind, hindert Sie nichts daran, zu Hause ein paar Übungen zu machen oder sich einfach zu rhythmischer Musik zu bewegen.