6 Tipps zur Schlafenszeit, um Blähungen zu vermeiden und die Gewichtsabnahme anzuregen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Abende und Nächte können auf unterschiedliche Weise verbracht werden: Verabredungen treffen, Fernsehsendungen schauen, lesen oder telefonieren. Es ist gut für Ihre Stimmung. Aber warum nicht etwas von dieser Zeit Ihrer Gesundheit widmen und Ihren Körper auf Gewichtsverlust einstimmen? Hier sind sechs einfache Tipps, die Ihnen helfen, jeden Tag ein wenig schlanker und attraktiver zu werden.

1. Essen Sie eine natriumarme Diät

"Wenn Sie sich morgens nicht wie ein aufgedunsener Ballon fühlen möchten, lassen Sie beim Abendessen das Salz weg", rät Keri Gans, renommierte amerikanische Ernährungswissenschaftlerin, Ernährungsberaterin und Autorin des Buches. Überschüssiges Salz hält Wasser im Körper zurück, was zu Blähungen und Schwellungen der Beine führt. Es ist besser, gedünstetes Gemüse oder mageres Fleisch zu kochen, wiederholen wir, ohne Salz oder darauf basierende Gewürze hinzuzufügen.

2. Sport für die Nacht

Sport vor dem Schweißen ist ein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren. Allerdings wird nicht jeder morgens früh aufstehen können, um richtig zu trainieren. Noch schwieriger ist es, während der Arbeitszeit mindestens eine Stunde dafür zu finden, und nachts möchte man das Blut nicht zerstreuen, um nicht den Schlaf zu verlieren. Die letzte Aussage ist übrigens nichts weiter als eine Täuschung. Laut einer Studie der amerikanischen Organisation National Sleep Foundation sind körperlich aktive Menschen um 60 % zufriedener mit ihrem Schlaf. Es spielt keine Rolle, zu welcher Tageszeit sie trainieren. Daher sollten Sie sich keine Sorgen um Ihre Ruhe machen und die abendlichen Schlachten mit zusätzlichen Pfunden verpassen.

3. Mache morgen das Mittagessen heute

Ein normaler Cafeteria-Snack enthält doppelt so viele Kalorien, wie Sie in einer Sitzung essen sollten. Das passt natürlich in keinster Weise in das Abnehmprogramm. Daher ist es besser, das Essen zum Mittagessen von zu Hause mitzunehmen. Und verschieben Sie das Kochen nicht für einen bereits schwierigen Morgen. Gewöhnen Sie sich an, dies am Vorabend zu tun.

4. Viel Wasser trinken

H₂O normalisiert die Funktion der Ausscheidungsorgane und dämpft den Appetit. Eine Reihe von Studien mit Menschen unterschiedlicher Altersgruppen hat gezeigt, dass das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten die aufgenommene Menge reduziert. Dies führt zu Gewichtsverlust. Die einzige Korrektur: Übertreiben Sie es nachts nicht, um sich nicht die Mühe zu machen, im Mondlicht auf die Toilette zu gehen. Daher rät Keri Hans, mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aufzuhören.

5. Schlafen Sie in völliger Dunkelheit

Im Dunkeln produziert der Körper Melatonin. Dieses Hormon wird häufig mit gesundem Schlaf in Verbindung gebracht. Laborexperimente an unseren kleineren Brüdern werfen jedoch andere interessante Erkenntnisse auf. Erstens führt ein Mangel an Melatonin zu einer Gewichtszunahme. Zweitens stimuliert Melatonin die Bildung von braunem Fettgewebe, das bei allen Säugetieren vorkommt. Braunes Fett wiederum verhindert Fettleibigkeit, indem es weißes Fett verbrennt, das von allen Seiten des Körpers hängt. Natürlich ist dies noch kein direkter Beweis, aber bedenken Sie, dass viele Ernährungswissenschaftler guten Schlaf mit weniger Stress verbinden. Und nervöse Erschütterungen wärmen, wie Sie selbst wissen, die Liebe zum Kühlschrank auf.

6. Entspannen Sie sich im kühlen

Die Idee, im Schlaf mehr Kalorien zu verbrennen, mag zu schön klingen, um wahr zu sein, aber Untersuchungen des US National Center for Biotechnology Information haben eine interessante Tatsache ergeben: Menschen, die bei 18 ° C schliefen, verbrannten 7% mehr Kalorien als diejenigen, die schliefen bei 24 °C. Natürlich nicht so sehr, aber Korn für Korn - es wird eine Tüte geben.