Leveling up: Straßenkomplex für starke Arme und schöne Hüften

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Suchen Sie sich eine niedrige Bank, schalten Sie den Timer ein und machen Sie sich bereit für ein gutes Training.

Dieser Intervallkomplex für 25 Minuten hilft Ihnen, etwa 200 Kalorien zu verbrennen, Ihre Arme und Schultern zu pumpen, die vorderen und inneren Oberschenkel sowie die Rumpfmuskulatur richtig zu belasten.

Wie man ein Training macht

Der Komplex besteht aus fünf Übungen für verschiedene Muskelgruppen:

1. Asymmetrische Lift-Dips.
2. Bankspringen und Kniebeugen.
3. Reverse Leg Raise Liegestütze.
4. Seitliche Kniebeugen auf einem Bein.
5. Abwechselnde Berührungen des Bodens beim Sitzen auf der Bank.

Machen Sie jede Übung 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich für den Rest der Minute aus. Wenn Sie mit dem letzten fertig sind, ruhen Sie sich 60 Sekunden aus und beginnen Sie von vorne. Vervollständige vier Kreise.

Wie man Sport macht

Asymmetrische Lift Dips

Einen Fuß auf eine Bank stellen, herausdrücken und am Ausgang gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein heben. Wechseln Sie bei jedem Kreis die Seite, um den Körper gleichmäßig zu pumpen.

Bankspringen und Kniebeugen

Die Übung belastet die Muskeln der Oberschenkel und Unterschenkel richtig.

Springen Sie auf die Bank, springen Sie davon, drehen Sie sich zur Seite und gehen Sie sofort in die Hocke. Kehren Sie mit einem Sprung in die Position mit Blick auf die Bank zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Drehen Sie sich jedes Mal in die andere Richtung.

Reverse Leg Raise Push-ups

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Bank, legen Sie Ihre Hände darauf und beugen Sie die Knie. Führen Sie umgekehrte Liegestütze aus und heben Sie auf dem Weg nach draußen Ihre Knie an, wobei Sie Ihre Beine jedes Mal abwechseln.

Seitliche Kniebeugen auf einem Bein

Stellen Sie sich seitlich zur Bank und stellen Sie einen Fuß darauf. Mache Kniebeugen mit dem Becken nach hinten und halte deinen Rücken gerade. Sie können Ihre Hände vor der Brust falten oder Ihren Gürtel anlegen.

Abwechselnde Berührungen des Bodens beim Sitzen auf der Bank

Setzen Sie sich auf die Kante der Bank und greifen Sie danach. Heben Sie Ihre geraden Beine an und strecken Sie sie nach vorne. Senken Sie jeweils ein Bein und dann zwei zusammen.