Wie die Genetik Figur und sportliche Leistung beeinflusst

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

„Schlechte Gene“sind eine Ausrede für diejenigen, die nicht bereit sind, an sich selbst zu arbeiten.

Der sportliche Fortschritt hängt weitgehend von der Genetik ab. Eine Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass das gleiche Krafttraining unterschiedliche Auswirkungen auf den Menschen hat.

Nach 12 Wochen Training verdoppelten einige Teilnehmer ihre Kraft und steigerten ihre Muskeln deutlich, während andere kaum oder keine Veränderung zeigten. Die Teilnehmer mit der schlechtesten Leistung verloren 2% der Muskelmasse und gewannen überhaupt keine Kraft, während die genetisch glücklichen Teilnehmer die Muskelmasse um 59% und ihr Maximum bei einer Wiederholung um 250% erhöhten. Und das bei absolut identischen Lasten.

Werfen wir einen Blick darauf, warum die Werte so unterschiedlich sind und wie die Genetik das Muskelwachstum beeinflusst.

Wie die Genetik das Muskelwachstum beeinflusst

Anzahl Satellitenzellen

In seiner Studie schlug Dr. Robert Petrella vor, dass der Leistungsunterschied bei gleicher körperlicher Aktivität von der Anzahl und Wirksamkeit von Satellitenzellen – Muskelstammzellen – abhängt.

Eine frühere Studie ergab, dass Teilnehmer mit guten Muskelhypertrophiewerten mehr Satellitenzellen hatten und ihre Zahl durch Training schnell zunahm.

Zu Beginn des Experiments hatten die Teilnehmer mit den besten Indikatoren durchschnittlich 21 Zellen pro 100 Muskelfasern, und in der 16. Trainingswoche stieg die Anzahl der Satellitenzellen auf 30 pro 100 Fasern.

Teilnehmer, deren Muskeln während des Experiments nicht zunahmen, hatten etwa 10 Satellitenzellen pro 100 Muskelfasern. Dieser Betrag hat sich nach dem Training nicht geändert.

Genexpression

Die Abhängigkeit der sportlichen Leistung von der Genetik wurde durch eine andere Studie bestätigt. Als Ergebnis des gleichen Trainings vergrößerten von 66 Teilnehmern 17 ihre Muskelquerschnittsfläche um 58 % (nennen wir sie erfolgreiche Sportler), 32 Teilnehmer um 28 % und 17 genetische Verlierer um 0 %.

Die Gründe für diese Streuung der Ergebnisse:

• Erhöhte Synthese des mechanischen Wachstumsfaktors. Erfolgreiche Sportler - um 126%, genetische Verlierer - um 0%.
• Erhöhte Synthese von Myogenin. Erfolgreiche Sportler - um 65%, genetische Verlierer - um 0%.
• Erhöhte Synthese von IGF-IEa-Genen aus einer Vielzahl von mechanischen Wachstumsfaktoren. Erfolgreiche Sportler - um 105%, genetische Verlierer - um 44%.

Eine andere Studie ergab, dass sich Menschen mit einer hohen Expression wichtiger Hypertrophiegene schneller an das Krafttraining anpassen als normale Menschen.

Wie die Genetik die Fettmenge beeinflusst

Gene, die den Menschen einen sparsamen Stoffwechsel ermöglichen, waren in der Vergangenheit ein evolutionärer Vorteil, weil sie in Hungerzeiten überleben halfen. Heutzutage, wenn unser Lebensstil Bewegungsmangel und Kalorienüberschuss beinhaltet, verursachen dieselben Gene Gesundheitsprobleme und Fettleibigkeit.

Eine Studie an Zwillingen zeigte, dass Menschen bei gleicher Ernährung unterschiedlich zunehmen. Zwölf Zwillingspaare hatten 84 Tage lang über 1.000 Kalorien pro Tag und waren sesshaft.

Bei derselben Diät variierten die Ergebnisse der Teilnehmer stark und reichten von 4 bis 13 Kilogramm. Menschen mit dem Stoffwechselfluch nahmen dreimal so viel zu wie die Glücklichen, sammelten 100 % überschüssige Kalorien und erhöhten das viszerale Fett um 200 %. Die metabolischen Glücklichen hatten keinen Anstieg des viszeralen Fetts.

Eine andere Studie zeigte, dass die Vererbung 42 % des subkutanen Fetts und 56 % des viszeralen Fetts bestimmt. Dies bedeutet, dass die Genetik direkt beeinflusst, wo Ihr Körper Fett speichert.

Eine andere Studie ergab, dass Veränderungen der Stoffwechselrate und des Energieverbrauchs für körperliche Aktivität zu 40% von der Genetik abhängen. Eine andere Studie ergab, dass der Body-Mass-Index zu 40–70% vererbt wird.

In einer Studie aus dem Jahr 1999 wurde gezeigt, dass die Genetik die Kalorienaufnahme beeinflusst. Zu derselben Schlussfolgerung kamen andere Wissenschaftler, die das Essverhalten von 836 Teilnehmern untersuchten. Sie fanden sechs genetische Verbindungen, die die Kalorien- und Makronährstoffaufnahme erhöhen, darunter das Gen für Adiponektin, ein Hormon, das an der Regulierung von Glukose und dem Abbau von Fettsäuren beteiligt ist.

Es zeigt sich, dass nicht nur Ernährungsgewohnheiten und Stresslevel das Übergewicht beeinflussen. Manche Menschen sind einfach genetisch eher dazu veranlagt, zu viel zu essen und Fett anzusammeln.

Wie die Genetik die Stärke beeinflusst

Das bekannteste Gen zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit ist ACTN3, bekannt als Alpha-Actinin-3. Dieses Gen wird untersucht, um eine Veranlagung für bestimmte Sportarten zu erkennen.

Es gibt zwei Arten von Alpha-Actinin-Protein - ACTN2 und ACTN3. ACTN2 kommt in allen Muskelfasertypen vor und ACTN3 in Typ IIb – schnelle und große Muskelfasern, die durch kurzfristige Anstrengung aktiviert werden und große Kraft entwickeln. Daher ist ACTN3 mit einer starken Krafterzeugung verbunden.

Ungefähr 18% der Menschen weltweit haben einen ACTN3-Mangel. Ihr Körper produziert mehr ACTN2, um den Mangel auszugleichen. Diese Menschen können nicht so schnell explosive Bewegungen ausführen wie diejenigen, die dieses Protein im Überfluss haben. Unter den Elite-Sprintern gibt es beispielsweise keine Menschen mit Alpha-Aktinin-3-Mangel.

Das Angiotensin-Converting-Enzym-Gen (ACE) ist ebenfalls an der sportlichen Leistung beteiligt. Ein Anstieg des ACE D Allels wird mit starken Sportlern und Sprintern in Verbindung gebracht, während ein Anstieg des ACE I Allels bei Sportlern mit beeindruckender Ausdauer häufiger vorkommt.

Eine Studie ergab, dass Varianten des VNTR-1RN-Gens auch die körperliche Entwicklung beeinflussen. Dieses Gen beeinflusst Zytokine und verbessert die Entzündungsreaktion und Erholungsprozesse nach dem Training.

Reichmanns Studie bestätigt diese Ergebnisse und verbindet das Zytokin Interleukin-15 mit einer erhöhten Muskelhypertrophie.

Was ist das Endergebnis?

Nach all diesen Studien kann sich die Meinung bilden, dass ein starker und schöner Körper in der genetischen Lotterie gewonnen werden muss. Wenn Sie Pech haben, können Sie nichts dagegen tun. Tatsächlich ist dies nicht der Fall.

Erstens hat jeder genetische Probleme, an denen gearbeitet werden muss. Manche Menschen neigen dazu, Fett anzusammeln, während andere Schwierigkeiten haben, Muskeln aufzubauen. Auch unter Spitzensportlern gibt es keine Menschen mit perfekter Genetik, aber sie arbeiten trotzdem an Mängeln und erreichen ihre Ziele.

Zweitens berücksichtigten diese Studien nicht die Merkmale bestimmter Personen und wählten nicht für jeden von ihnen Trainings- und Ernährungsprogramme aus. Ja, mit dem gleichen Programm werden Menschen mit guter Genetik die besten Ergebnisse zeigen, aber wenn Sie die richtige Ladung wählen, werden Sie selbst die schlechteste Genetik nicht stören.

Experimentieren Sie weiter, wählen Sie ein Programm, ändern Sie Ihre Ernährung und trainieren Sie, dann werden Sie Ihr Ziel trotz der Genetik definitiv erreichen. Im Gegensatz zu genetischen Glückspilzen wird es in Ihrem Fall ein echter Sieg sein.